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普通会员为了能穿上漂亮的衣服，很多人总是希望减肥越快越好！所以往往会采用很极端的节食、运动方法来减肥。这样的减肥不止损害身体健康，更重要的是，这样减肥反弹非常的快，甚至有可能胖的比之前更厉害。
曾经一度火爆全球的节目，《超级减肥王》，他们堪称最牛减肥，几乎从进入节目开始，他们就不间断的进行各种高强度的运动，挑战身体极限，严格的控制饮食。
看看她们的减肥效果，这是多么惊人！
不过非常可惜的是，几乎所有的曾经减肥王都发生了反弹，甚至有的人比以前胖的更厉害了！
Harriet在减肥王节目中成功瘦下了80斤的体重，但是非常不幸的是，在脱离了减肥机构之后，她的体重在3周后就开始出现了反弹，7年之后她的体重比以前又更重了，现在已经快接近250斤了！
当然这位更夸张，在结束了自己的减肥征程后，仅仅3个月的时间，就反弹回来了，要知道她在训练呆了整整1年时间才获得了如此效果！！
只有一位选手没有反弹！他在参加超级减肥王之后，还成功的保持着减肥后的体重。除此之外，其他的选手都反弹了。
为什么容易反弹？
因为即使减肥后，他们的身体更倾向于保持目前肥胖状态，所以一旦在短时间内暴瘦，则身体会在一段时间内极力的降低基础代谢，让你能量保持正平衡，增加体重，直到你恢复到原先水平。
所以当你的身体开始降低基础代谢的时候，你就需要在减肥成功后的那段时间内，保持一个运动习惯，提高基础代谢，来巩固当前效果。一般体重越大，所需要的巩固期越久，一直到你的身体适应了当前的体重状态方可。
什么原因引起的反弹？
反弹的原因是多种多样的，其中一个原因就是，影响食欲的瘦素的分泌情况。
随着体重的减少，瘦素的分泌量也跟着减少。瘦素减少大脑就会有饥饿的感知，引起暴饮暴食，最后体重反弹。
另外因为极端限制饮食，体内的营养急剧减少，体内的基础代谢就会变慢，身体的循环变差，脂肪就很容易被积蓄。
所以短时间内急剧的减肥不是减肥的最终办法。可以长期持续的减肥法才是可取
一个月适合减多少？
一个月最多可以减少体重5%的量。这里讲的减重的量是指纯脂肪，不包含身体水分之类的，以清早起来测的体重为准。这样才能保证身体的健康和机能平衡。
现在的主流减肥方法就是健康的减肥。保证身体的营养均衡，健康的瘦下去。
减肥中要限制碳水化合物的量，也就是限制主食的食用量，是限制而不是不吃，碳水化合物对减肥有阻碍作用，但是身体又不能没有碳水化合物，所以为了更好的减肥请减少主食的食用量，或者用糙米和杂粮米替代精致米来食用。
在减肥中还要保证蛋白质，钙，铁等必要营养素的摄入量。
节制饮食，禁止暴饮暴食
生活中难免有一些聚会，聚会很容易发生摄食过量，不要太沮丧，更不要因为食用过量而放弃减肥。
吃过东西后不是马上就会变成脂肪，在食用过量后的两天做些补救是可以避免脂肪堆积的。首先保证三餐的营养均衡，还要多吃一些含有食物纤维的蔬菜，它们不仅可以帮助消化还会帮助排除多余的脂肪，但是不能吃用高热量高碳水化合物的食物。
急速的瘦身非常容易反弹，营养均衡健康减肥才是王道。
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