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普通会员腿部是我们身体中第一大肌群，腿部肌群比你的手臂，背部，胸部等肌肉要重要得多。下肢力量强大代表根基强大，好处是你无法想象的。
人老先老腿，练好腿，让你比别人年轻10岁！
锻炼腿部肌肉是一周健身训练中最艰难的时间。你需要高强度，多次数的负重训练，让你的腿部肌肉获得长时间的积累。
只要认真专注加高效，20分钟就能够达到你想要的结果了。
腿部训练计划表：
杠铃负重深蹲
器械蹬腿
腿举
哑铃分腿蹲
| 动作 | 组数 | 次数 |
| 杠铃负重深蹲 | 3 | 6-10 |
| 腿举 | 4-5 | 6-10 |
| 器械蹬腿 | 5-6 | 30-40 |
| 哑铃分腿蹲 | 4 | 10-12 |
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