腹肌如何练出来的？5个超爽动作，撕裂你的腹肌！

原标题：腹肌如何练出来的？5个超爽动作，撕裂你的腹肌！

肌肉腹肌是如何练出来的？

健身锻炼可以使肌肉纤维产生轻微的撕裂，从而达到充分的刺激。充分的刺激之后，撕裂的肌纤维进入自我修复阶段。

修复的过程便是肌纤维变大变粗、肌肉维度产生变化的过程。这时我们要保证锻炼部位有充足的恢复时间（一般大肌群恢复时间为5~7天，小肌群为2~4天，吃补剂的人群可适当减少恢复时间）。在此期间，应尽量避免锻炼部位有大负荷运动，以免造成肌肉拉伤。

要想锻炼出腹肌你只需要控制饮食，多做有氧燃脂运动再加上各种多样化的腹肌刺激训练。

摄取蛋白质

蛋白质不仅是肌肉形成的重要因素，还可以控制血糖值，减少空腹，让卡路里消耗得更容易。好好确认一下摄取的食物中是否含有蛋白质吧。

腹肌锻炼

5个腹肌刺激锻炼动作能很好的锻炼你腹部两侧的肌肉。

第一个动作：20次/2-3组

第二个动作：12-15次/一组 2-3组

第三个动作：12-15次/一组 2-3组

第四个动作：12-15次/一组 2-3组

第五个动作：8-12次/一组 2-3组

微信公众号： zjjzhi 分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！

责任编辑：