健身3步骤，练出男人羡慕的腹肌，女人羡慕的马甲

原标题：健身3步骤，练出男人羡慕的腹肌，女人羡慕的马甲

谁不想穿衣显瘦，脱衣有肉？

而最尴尬的是，随着年龄的上涨，饮食的不节制，你一旦脱衣，是一堆五花肉就在向大家招手。

网上的腹肌训练做了一遍遍，可是腰腹仍然赘肉围绕，腹肌马甲线无法处理？

不把肥肉脂肪减掉，你努力的腹肌也练出不来。

虽然腹肌马甲线作为男女通杀的标配，却总是难以实现？如何正确甩掉腰腹脂肪，练出男人羡慕的腹肌，女人羡慕的马甲线呢？

练腹肌马甲线分三步走：

第一步、你可以30分钟的变速跑，有效地帮助你减掉腰腹多余脂肪；

第二步、你结合下面的自重力量训练，帮你锻炼出性感腹肌哦。

一组自重训练，共 9 个动作，主要针对腹肌与核心的塑形，只需 10 分钟，每个动作 45 秒，组间休息 15 秒即可。

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第三步、关于吃。三分练七分吃，低脂高蛋白是饮食关键。

每日的摄入热量要略高于你的基础代谢率，男的在1800卡路里，女的在1400卡路里热量左右。

多吃蔬果多喝水，主食用粗粮代替，蛋白质选取鱼、鸡胸肉、鸡蛋，避免脂肪的产生。

这三步，坚持一个月，你能明显发现腰腹脂肪率明显下降，肌肉线条也慢慢明显了哦！

坚持就是胜利，加油吧！在这个夏天当个人人羡慕的腹肌男神，马甲线女神！

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