终极增肌计划（第一周）

原标题：终极增肌计划（第一周）

这终极增肌计划为每周四练，主要为健身房器械。如果在家锻炼，可以尝试用哑铃代替其部位所用动作。

第一天：腿部

第二天： 胸肌、三头肌

第三天：休息

第四天：背部、肱二头肌

第五天：肩部、小腿

第六天：休息

第七天：休息

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