没有器械，怎么练出强壮双腿？！

原标题：没有器械，怎么练出强壮双腿？！

讨论一下极限问题

徒手练腿

双腿的负重显然不够

那么我可以用单腿

相当于变相增加了负重

这个动作每组30~50次

组间30秒，重复4~6组

要求双脚脚跟碰上

很多人到这儿就不行了

没关系，可以经常拉伸

单手扶一稳定物深蹲

支撑脚必须全掌着地

另一侧脚不可触地

这就是标准的

单腿深蹲动作了

此外

因为徒手的负重终归有限

为了提高运动能力

短跑运动员

都拥有十分强壮的大腿

因为他们进行的

正是高强度无氧代谢

所以你如果没有杠铃

不妨用冲刺跑来弥补强度问题

最简单的方式

你可以找一个空场

在充分热身后

全力冲刺6~10秒，然后休息30秒

再冲刺6~10秒

有研究显示，经常反复冲刺6秒

有助于提高睾酮水平

最后呢

MAX跟大家聊聊这个“跑”

1968年，美国选手吉姆·海因斯，以9.95秒创造世界最新百米纪录，这是人们眼中第一位“外星人”。

多年以后的博尔特，只用了两年时间，就把当时的世界记录9.74秒提升到9.58秒，整整缩短0.16秒，而在此之前，世界上顶尖的8位运动员，用了16年才把世界记录缩短了0.16秒。

于是乎，运动学家开始对博尔特本人展开研究，结论简单粗暴——博尔特的超级基因，目前全世界只此一位。

牙买加理工大学教授莫里森给出更详实的数据：博尔特同时拥有ACTN3（α辅肌动蛋白3）、EPO(血红蛋白生长素)和CKMM（肌型肌酸激酶）这三种超级基因。

ACTN3：使肌肉在快速收缩时更加有力。

EPO：加快身体产生能力的速度。

CKMM：将慢肌转化为快肌。

我们知道，现在博尔特也会输，但他的记录还在那里，如果有人能够打破他的记录，也许只有一种解释：世界上出现了更优秀的基因。

那么，博尔特的这个记录，是不是极限呢？

很难说。

一篇2010年发表的名为《The biological limits to running speed are imposed from the ground up》的论文指出：

科学家通常认为，人类运动速度的短板，是脚蹬地面的力度、以及发力时间。

短跑者冲刺时，大部分时间都在空中，每次与地面接触甚至不及0.1秒，他们认为，人类的肌肉还能释放更大的力量，但接触时间太短，所以没法完全施展，如果能完全释放，人类应该可以达到60迈的时速，但问题是，你接触时间长了，速度也就变慢了，这是个两难问题。

但觉得啊

人类还有相当大的潜力

行从哲学角度讲

你能跑多快，就看你为何而跑

比如——

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