原标题：11个最佳徒手训练动作！冬天不出门，在家也能保持好身材！ 简单方便！ 冬天来了 很多朋友懒得再去健身房 在家就能搞定！ NO.1 深蹲 NO.2 深蹲跳 NO.3 弓步跳 NO.4 臀桥 NO.5 后撤步保加利亚蹲 NO.6 侧向弓步蹲 NO.7 单腿硬拉 NO.8 爬行 NO.9 蜘蛛蹲 NO.10 平板变式 NO.11 俯卧撑 每个动作的重复次数 以及持续时间 应该视你目前的训练水平而定 建议保持 可以重复3~4组的强度 责任编辑：
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