这些被体育老师坑过的“热身动作“，你还在做吗？

原标题：这些被体育老师坑过的“热身动作“，你还在做吗？

我的体育老师

没有教我这些

来到公园

你一定会看到很多

这样的晨练大爷

这不就是咱们

体育课上做的热身动作吗？

但其实啊

每次MAX看到这种热身动作

就想上前说一句：

大爷，这个热身

更可能“伤身”啊！

下面MAX就来盘点

NO.1 绕膝

这个最容易理解

我们膝盖的结构

只宜做前后的屈伸

横向移动的幅度是很小的

特别是伸直锁定的时候

几乎无法内外旋

更不要说做绕圈练习了

NO.2 绕颈

环绕颈部

速度要慢、发力要均匀

如果是松散地快速旋转

就容易产生挫伤和晕眩

如果你想热身颈部

不妨用一下方式：

1. 水平旋转

水平旋转90度

拉伸颈两侧肌肉

不要有冲击力，要缓慢发力

在拉伸顶点的小幅度内

反复体会轻微的充血感觉

2. 侧向拉伸

3. 阻力对抗

用手去抵抗颈部的力量

注意一定要缓缓施力

NO.3 站姿体前屈

为了所谓“抻开”筋肉

很多朋友会做出“冲击”的动作

这就会给下背部

带来反复突然增大的压力

以上就是最常见的

3个“热身不成反伤身”的动作

那么问题来了

既然这些热身都不正确

我们在健身之前

应该做哪些热身动作呢？

MAX为大家推荐

只需10分钟，而且非常拉风！

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