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普通会员卧推，不只是练胸！
训练肱三头肌的最强动作
没有之一
但在健身房
第一，我很少看到有人练窄距卧推
第二，很少有人能把这个动作做对
但如果你想增大手臂围度
就一定要掌握这个动作
下面MAX为大家分析一下
在标准杠铃卧推中
我们通常采用全握
此握法的好处是安全
但在窄距卧推中
如果握距太近，全握就很不舒服
因此你也可以使用半握
当然，这也要求你
要分出一部分精力保证安全
窄距是多窄？
标准卧推中
我们建议是肩宽的1.5倍
也就是完全打开时，肘关节呈90度
而窄距卧推中
你应该至少是与肩同宽
也有很多人
用更窄的握距
但手腕的柔韧度不同
强行窄距
会增大手腕损伤的概率
格雷格为我们做了很好的示范
如果你依然不舒服
不妨使用曲柄杠铃杆
当然，你需要一个伙伴帮你放好
因为是练肱三头肌
你应该尽可能延长张力时间
选择能重复12~15次的重量
很多人练手臂只做10次
甚至更少
如果你是经验丰富的老手
当然没问题
你可以在借力的情况下
依然保持目标肌群充分参与
但对于臂围40以下的朋友
还是要先老老实实打好基础
两组小重量热身后，进入4组正式组。
正握半握或全握，掌心朝向天花板，并远离面部。
屈肘举起杠铃，大臂沿身体两侧向下，知道杠铃来到乳头正上方两指处，稍等1秒，肱三头肌发力推起。
一定值肘先动，带动肩部转动，而不是先送肩
臂没有贴近身体，肘打得太开，一是伤手腕，而是练胸没练臂。
腿太用力蹬地，导致骨盆（臀部）离开椅面，很容易损伤脊柱。
握距不要过窄，舒适是第一位的。
虽然窄距卧推是练三头的，但对于新手来说，胸部不可能不参与发力，你也可能根本找不到肱三头肌的位置和感觉，没关系，健身是一个时间积累的过程。
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