▶️让你的胸肌酸爽无比！终极胸肌训练

原标题：▶️让你的胸肌酸爽无比！终极胸肌训练

视频时长4'28''

这可能是你从未尝试过的胸肌训练

训练包含多种训练组式

如Tabata组、簇合组、单侧增次组、负荷AMRAP组……

充分刺激胸肌力量、耐力和神经肌肉输出能力

全方位发展胸肌！

训练安排如下：

1、坐姿蝴蝶机夹胸，1组Tabata，热身

2、上斜哑铃卧推，3组，15次（65%1RM）、10次（75%1RM）、5次（85%1RM）

3、杠铃平板卧推，1组簇合组，85%1RM，12次

4、杠铃平板卧推，1组簇合组，85%1RM，4分钟内次数挑战

5、哑铃夹胸卧推+阿诺德拉举复合组，50%1RM，4分钟内次数挑战

6、坐姿蝴蝶机夹胸，2组单侧增次组，75%1RM

7、爆发性俯卧撑，1组Tabata，结束

翻译：黄展煜

美国国家力量与体能协会私人体能训练师

（NSCA-CSCS）

中国运动营养学会会员

北京体育大学运动人体科学学士

— END —

责任编辑：