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普通会员感谢这些伟大的发明
MAX很喜欢在健身房锻炼
因为有很多卓越的器械
可以用非常准确的角度
帮助我们锻炼到目标肌肉
其中
高位下拉器械
就是功能非常多的一个
宽握高位下拉
1.5倍肩宽为合适
选择你最多能重复15次的重量
下拉到下巴的位置即可
不能有耸肩、弓背
建议你用半握，可以解放前臂压力
全程挺胸，内收肩胛骨
这才能锻炼到背阔肌
女生练这个动作
可以改善溜肩、圆肩
穿衣没型的问题
窄握高位下拉
反手窄握，对背阔肌刺激更大
女生练习
可以收紧背部肌群
修正你的驼背、弓腰问题
同时，强壮的下背阔肌
能让你身姿挺拔
身体可以后倾，但不要超过30度
缆绳颈后下拉
这个动作可以兼顾
大圆肌、小圆肌、三角肌后束
想要尝试颈后下拉的朋友
如果用T型杆很不舒服
你可以尝试用缆绳
留出了很大余地给你的颈部
不会像梯形杆一样不舒服
绳索交叉下拉
相比于梯形杆
缆绳的自由度更大
你的双臂在更大范围内移动
这就给了背阔肌
更大的伸展和收缩空间
女生应该多练习这个动作
单臂绳索下拉
练任何部位
你都应该有一个单侧动作
单臂下拉可以妥善解决
你双侧发展不均衡的问题
对于预防脊柱侧弯、肌肉不对称
有很重要的意义
D型杆下拉
D型杆的好处
是你可以换一个手腕角度
更集中于你的背阔肌收缩
你可以适用较大的重量
属于一种变式
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