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普通会员不废话，上干货
硬拉道具
NO.1 鞋子
1. 抓地力
2. 鞋底薄
鞋底薄，相对运动行程就更短，你的脚掌也能够充分感受地面，着力抓地更加均匀，相反，如果是底很软的鞋，就会让你不好掌握足底平衡。
专业选手或者训练高手，可能会选择去买专门的“硬拉拖鞋”，对于普通人来说，如果今天是你的硬拉日，你可以选择一双“帆布鞋”，来提高你的运动成绩。
NO.2 腰带
作为以1.2倍以上体重为硬拉目标的你，应该有一条质量上成的硬拉腰带，比起深蹲，硬拉对我们的下背部要求更大，当你冲击极限时，很可能因为疲劳而无法收紧要腹，一旦出现走神、泄力的现象，伤害确实在所难免。
而硬拉（深蹲）腰带，可以为你提供更加稳定的腹腔压力，并能保证你的身体中正，MAX在这儿推荐12公分左右的健力腰带。
（图片来源：百度）
但有一点，各位要注意：
很多人觉得腰带是保护臀与腰的联结，因此会把腰带系得比较低，但MAX建议，你或许更应该把腰带系在肋骨下放，因为这里才是腹腔压力的核心，你不要系得太紧以至于无法使胸腔正常扩张，但也不要太松，以至于毫无效果。
NO.3 助力带
这个不必说，助力钩也好，助力带也好，都能帮你分担一部分前臂的压力，当然，如果你想要提高力量，就不要用助力带，让你的握力和大肌群协调发展；如果你只是想有更大，而对握力要求不是十分高，那么你应该用助力带，因为按常理说，在你手臂力竭前，你的大肌群一定还没到力竭。
动作细节
（以一般式硬拉为例）
1. 硬拉运动轨迹
垂直走向的运动轨迹，让杠铃尽可能靠近身体，对于想挑战大重量和保护自身安全的你来说，是非常重要的。
2. 脚距
一个简单方法可以帮你确定脚距，原地起跳，跳得最高时落地的脚的位置，就是你的身体默认的，最好发力的脚距。
3. 手臂位置
双手恰好位于胫骨外侧。
4. 起始动作
小腿胫骨与地面垂直、肩胛骨位于杠铃正上方
5. 呼吸
发力前，你必须深吸一口气，为腹腔提供稳定的压力，只要一个安全的工作面，发力前，你要收紧你的肩胛骨，保证上半身呈一条直线（反弓背）。
6. 起杠技巧
把硬拉想象成腿举，地面，就是你的踏板，硬拉不是完全靠你的躯干拉起重量，在启动时，应该是下肢发力，“蹬起”重量。
杠铃离地后，臀部发力挺髋，让身体回到直立，但注意，你没有必要继续超幅度地顶屁股，那没有意义，站直即可。
7. 落杠技巧
落得太慢，是许多人硬拉后感到下背酸痛的原因，你不需要放得太慢，最简单的方法就是，放松你的臀部，让杠铃沿重力方向自然下落，你只需要发力做出控制，但不需要改变它的固有轨迹。
常见的硬拉错误，想必大家都了解，诸如含胸弓背、膝盖锁死等等，这里不再赘述，只说一点，我们在大重量硬拉时，是可以选择把杠铃完全放到地上，再重新拉起，这样的方式来训练，那么，建议你在把杠铃放到地上后稍缓1秒，确保姿势正确没有变形再起，这样就不会因为急于完成次数而造成损伤。
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