侧向箭步蹲，强壮你下半身的最佳助攻！

原标题：侧向箭步蹲，强壮你下半身的最佳助攻！

箭步蹲

通常大家都采用前后向(矢状面)

但我们还应该重视左右（冠状面）

今天就为大家介绍这个动作

侧向弓箭步

这个动作看似简单

但也有一些需要格外注意的东西

动作要领：

1.挺胸缩腹，站距为1.5~2倍肩宽

2.将重心向左侧或右侧移动，并且弯曲重心置放脚之膝盖

3.身体前倾，屁股向後推出，然后下蹲

初学者建议左右每边操作8~12下，并完成3~4组。

注意事项：

1.膝关节一定对准脚尖，避绝对不能内扣膝盖

如果髋、膝、踝不在一条直线，关节会产生扭曲和转向，这对膝关节以及韧带是十分危险的。

2.维持躯干稳定，脊柱中立，避免弯腰驼背。

3.下蹲时，膝关节不要过度前移。

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