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普通会员体重太轻的原因主要有三点：
先天（遗传）因素：有些人天生代谢高于常人，或者消化吸收功能低下，使得营养利用效率低，造成体重增加困难；
后天因素：有氧运动过多，日常饮食摄入不足，造成体重降低；
病理因素：抑郁症、甲亢、糖尿病等影响代谢功能的疾病，会造成体重下降。
排除病理因素，体重过轻的问题，可以通过饮食+运动的方法改善。
增肥和增重是两个概念！瘦子增肥？长出来的是肥肉！
首先你要明白你是单纯的想增肥还是想拥有好的身材！如果你只是想增肥，你只用多吃高热量，高蛋白的食物，少运动，少吃多餐。相信你的肥肉马上就长得出来！
当然如果你是个有追求的瘦子，一定不会满足单纯的体重增加，这样你就一定要结合饮食和运动让你改变你的身材！
吃什么？怎么吃？
少食多餐是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。
多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早加餐、午餐、下午加餐、晚餐、宵夜。
这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。
运动后该如何喂饱你的肌肉？
1.在你的午餐中加些食物或者干脆在训练日多加一两餐，这样你就可以每次多摄入500大卡。
2.运动中和运动后吃1.2g每公斤体重的蛋白质比较适宜。比如你70公斤，你可以摄入84克蛋白质。
3.多吃健康的不饱和脂肪，比如那些蕴含在坚果、橄榄油和油菜籽油里的脂肪。准备好坚果类，平时可以吃一些。
早餐
脱脂奶+燕麦片，或者脱脂酸奶+谷物早餐之类的代替。吃一些面包加花生酱，或者馒头沾花生酱。可以食用水果搭配着。
午餐
蛋白质食物如鸡肉、牛肉、鱼虾之类，是增肌阶段的上好选择，加上米饭，土豆，面食，然后大量进食一些蔬菜。
加餐
在力量训练后，肌肉蛋白会在3小时内处于一个加速合成的状态。可以用奶粉冲饮几杯牛奶，或者喝脱脂牛奶，牛奶里可以多加糖，零食准备一些牛肉干之类。多次一两餐，补充红肉类进食。
晚餐
吃优质蛋白质，和大量蔬菜。主食可以在米饭里添加一些粗粮，豆类。饭后可以喝一罐酸奶，帮助消化并增加蛋白质摄入。
怎么练？推荐的训练计划：
每周进行 3 次左右的训练，以力量训练为主；
进行训练时，每组重复 8 ～ 12 次动作，最有利于肌肉的增长；
每次分不同部位练习，比如一周练四次，可以上半身/下半身循环两次；一周三练，可以分成胸部 / 肩与手臂 / 臀与腿部这样的循环方式；
对于肌肉增长，负重练习一般要优于自重练习；但是，没有训练基础的女性，完全可以从自重练习做起；
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