上篇文章【健身留下的老茧,很酷,也很苦】讲了讲手上的老茧,也提到了要不要戴健身手套的问题。
今天咱们从这儿开始,讲讲我为啥不戴健身手套?
一、关于老茧
手上形成老茧是训练中的正常现象,几乎所有健身的人都有。
老茧能预防双手出现水泡和撕裂,只有当老茧太厚的时候才不好。
所以,戴手套相当于直接无视了身体的自然保护机制!
二、关于抓握
手套挡在双手和握杆之间,相当于一层很松散、很不稳定的东西。
- 戴手套相当于杠铃杆变粗了,抓握会受到影响。
- 手套会妨碍你对杆的感知。很可能杆已经开始移动了,但你还没啥感觉,减低训练效果。
- 握杆很容易打滑,这是一个安全隐患。
三、那你说咋办
小队给大家支两招。
第一,调整握杆姿势——以杠铃杆为例
杠铃杆要尽量靠近手指根部,大概正好放在老茧上。
前提是,老茧已经处理好了,修剪方法看这里【上篇文章】。
第二,使用防滑粉
防滑粉/镁粉是个好东西,能让双手保持干燥和紧绷。
一方面能减少皮肤出现褶皱,不易形成老茧。另一方面,真的很防滑。
要是你的健身房不让使用防滑粉,那就果断换一家吧!
但咱们也得注意防滑粉的正确使用姿势:
为了不被健身房赶出去,万万不可采用下面这种方式!
四、如果你真的很想戴手套
除非这次训练很重要,你得带伤训练,得用手套遮住手上的伤口。
如果仅仅是为了预防老茧的话,就没很大的必要。
要是你还是很想戴手套的话,就不用太纠结价位的问题了。
Mark Rippetoe,Statting Strength,Basic Barbell Training,3rdEdition.
Gubernatrix,Callus care and why gloves are for sissies.
MEN'S FITNESS,Trainer Q&A: Why Do I Get Calluses?
戴不戴健身手套?这是个问题。小队丝毫不敢马虎,奉上参考文献,供大家查阅。如有不当之处,恳请大家指出。
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