先撸铁？还是先做有氧？

原标题：先撸铁？还是先做有氧？

许多人觉得，有氧运动应该在举铁之前做，因为能起到热身的作用。

还有许多人觉得，在举铁之前做有氧，会降低训练效果。

一、到底谁是对的？

事实证明，在撸铁之后做是对的。

在抗阻训练之前做有氧耐力训练，会对你发挥最大潜能的能力，产生负面影响。

跑步和单车是最常见的有氧运动

二、一项研究发现

发表在《力量与训练研究》杂志上的一项研究发现，当健康的、受过抗组训练的男性先做有氧耐力训练时：

• 完成的次数变少了
• 撸铁的平均功率和速率都明显降低
• 主观体力感觉更好
• 与对照组相比，心率更高

先做高强度间歇运动会降低训练效果

研究人员还发现，不同测试组的撸铁表现下降程度也不一样，高强度间歇组下降的程度最大。

三、撸铁大于天

要是既想撸铁，还想做有氧耐力训练，那就先撸铁去吧！

参考文献：Ratamess, Nicholas A. et al. (October 2016). Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, Vol. 30 (10).

如有不当之处，恳请大家指出。

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