许多人觉得,有氧运动应该在举铁之前做,因为能起到热身的作用。
还有许多人觉得,在举铁之前做有氧,会降低训练效果。
一、到底谁是对的?
事实证明,在撸铁之后做是对的。
在抗阻训练之前做有氧耐力训练,会对你发挥最大潜能的能力,产生负面影响。
跑步和单车是最常见的有氧运动
二、一项研究发现
发表在《力量与训练研究》杂志上的一项研究发现,当健康的、受过抗组训练的男性先做有氧耐力训练时:
- 完成的次数变少了
- 撸铁的平均功率和速率都明显降低
- 主观体力感觉更好
- 与对照组相比,心率更高
先做高强度间歇运动会降低训练效果
研究人员还发现,不同测试组的撸铁表现下降程度也不一样,高强度间歇组下降的程度最大。
三、撸铁大于天
要是既想撸铁,还想做有氧耐力训练,那就先撸铁去吧!
参考文献:Ratamess, Nicholas A. et al. (October 2016). Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, Vol. 30 (10).
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