.jpg)
普通会员
现在驼背越来越常见了，尤其是当你现在盯着手机，看这篇文章的时候，胸椎会向下塌陷、弯曲，慢慢的，驼背就成了咱们的“默认”配置。
弯曲脊柱本身并不是一件坏事，因为弯曲是脊柱的生理功能，但每天保持好几个小时就不太好了。
一些关于驼背的细节
大部分人认为驼背只会影响脊柱健康，但...打脸了！驼背还会给背部和胸廓带来很大的影响，造成圆肩（当然还有驼背），甚至会让肩胛骨更向上向外展，造成“蝴蝶骨”，医学上成为“翼状肩胛”。很多女性认为蝴蝶骨是背部形态美的一种体现，其实不是的，这是身姿不正的一种表现，不知道误导了多少漂亮的美眉...
第一大招：训练斜方肌下部
斜方肌除了负责上抬肩膀（耸肩），也负责下压肩膀，很多人都忽略了，下压对于改善姿势有很大的作用。
斜方肌下部的肌肉纤维负责向下收缩，并且负责保持一个开放有力的胸部轮廓。下面这两个动作能够很有效的激活这部分肌肉：
<1>斜方肌下部前平举
俯卧在上斜凳上，手持两个小重量哑铃，拿两瓶矿泉水、两本书...啥也行，先收缩肩胛骨，再把手臂向前举起；慢慢放下，重复动作。
因为这是一个针对性很强的动作，所以重量不要太大。一定要在每次前平举之前都先上提收缩肩胛骨，请看下图！
也可以采用单手方式，同样要注意先上提收缩肩胛骨：
<2>壶铃上斜推举
这也是一个孤立刺激斜方肌下部肌肉的好动作，发力的角度限制了其他肌群的参与，也不需要用大重量，书、水瓶啥都行。随时随地都能为自己的身材奋斗！
一定要注意保持手臂沿着身体两侧“滑动”到动作顶端，要与身体成一条直线，和地面形成一定的角度。
第二大招：多做泡沫轴胸部拉伸
把泡沫滚轴横放在肩胛骨下方，就是背后那两块大骨头，弯曲膝盖，臀部坐在地上，十指交叉拖住自己的头；然后慢慢放下自己的肩膀，“缠绕”在滚轴上；缓慢抬起，重复动作。这只是一个拉伸动作。
第三大招：隔一段时间再做引体向上
这可能是最不像大招的一个大招了...
在引体向上的上拉过程中，一般会背部后仰、下巴上抬，这个动作本身是没问题的。但自己有慢性驼背时，引体向上就不那么友好了。
翼状肩胛是弓背的典型姿势，导致用到肩关节的训练动作范围会不完整。任何过头的动作通常都会给下背部施加很大的压力，也会提升肩部受伤的风险。一旦你好好利用了前两个大招（斜方肌下部训练和泡沫滚轴拉伸），引体向上早晚会回来的。在这之前，可以通过仰卧直臂上拉（反向划船）和坐姿划船来训练背部力量。
责任编辑：