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普通会员有这样一种说法：业绩不突出！事业不突出！但是，腰间盘突出！
面对腰间盘突出，很多人都特别的无奈。例如医生会问你选择那种治疗？
所以无论您是医生、康复师还是患者，都应当好好了解一下腰间盘突出是怎么回事！
腰间盘是什么！
椎间盘位于两个椎体中间，外面是纤维环，里面是半流质的髓核。我们可以把椎间盘理解成一个果酱面包。纤维环是外面的面包，髓核则是里面的果酱。
由于各种原因，椎间盘这块面包变形了。
这时会出现三种情况：
“面包”被压扁，果酱没漏出来——椎间盘膨出
“面包”被压破，果酱漏出一些——椎间盘突出
“面包”被压破，果酱全漏出来——椎间盘脱出
一般情况下，髓核漏出对椎间盘影响并不大，但是会使周围神经组织发炎肿胀、产生压破，导致腰痛。
当然，如果有一天你感到腰疼甚至腿麻，怀疑自己腰突，那一定要及时咨询医生！
首先医生会询问你的病史、手术史等等。医生也会帮你做一些测试，比如膝跳反应，肌肉力量，协调性、平衡能力等等，因为这些动作可以使脊髓神经伸展，询问你是否有疼痛、麻木！
通常情况下医生还会建议你去做影像检查，这样可以更准确地观察椎间盘情况，常见的测试有三种X射线、CT、核磁共振（MRI）其中，核磁共振的精确度是最高的,也是最贵的一种。
再接下来医生会让你选择治疗方案：保守治疗（推拿按摩，药物治疗，牵引等）及手术治疗（髓核摘除术，椎间融合固定术等）。
一般手术是最不建议选择的，因为手术后也可能复发，而且不是从根本上解决问题，再如：“椎间盘都没了，还怎么突出”？
椎间融合技术，把负荷转移到相邻的椎骨上，让邻居更容易突出！所以不到万不得已，不建议手术！看到这里估计很多小伙伴们要绝望了！
AP 健身工作室为大家准备了以下几个训练动作（部分引自麦肯基疗法，适用于保守治疗的朋友们参考哦，如遇不适请及时到正规医院就医！）
动作一：俯卧
动作要领
Step 1 身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧
Step 2 保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟
训练频率
每天6-8组，中间间隔2小时做一组
动作二：俯卧伸展
动作要领
Step 1 先保持练习一种的姿势
Step 2 将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上
Step 3 深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分钟
训练频率
每2小时一次
（注意：必须做完动作一才可以做动作二）
动作三：卧式伸展练习
动作要领
Step 1 保持俯卧的姿势，面向前方
Step 2 将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势
Step 3 伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身
Step 4 训练到最后，背部要伸展到最大的程度，手臂尽量伸直
训练频率
每组练习中应做10次动作3，每天6-8组
动作四：平躺弯曲运动
动作要领
Step 1 平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放
Step 2 使双腿靠近胸部
Step 3 双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部
训练频率
每组仅重复5-6次，每天3-4组，在做过动作四后必须马上做动作三 ！
动作五：健身球
动作六： 臀桥
动作要领
Step1 仰卧于垫上，手掌心向下平放于身体两侧，两腿屈膝成90度，两脚分开与髋关节同宽；
Step2 收紧臀部并腰部上挺，慢慢将臀部抬离地面至肩、臀、膝关节成一条直线，保持30秒，缓慢放下，重复5~10次。
注意：日常生活中需要保持良好的心态！多于朋友，家人沟通！可以通过音乐，健身，冥想等缓解自身的压力，要相信一切会越来越好！
专业的事，交给AP健身来做！
金秋十月！抓紧时间健身吧！
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