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有氧运动
有氧运动（英语：Aerobic exercise），又称有氧训练、需氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。
特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
有氧运动中氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。
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无氧运动
无氧运动（英语：Anaerobic exercise）是一种强度足够引起乳酸形成的体能锻炼。
无氧运动是相对有氧运动而言的，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
例如：举重、短跑、力量训练等等。
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有无氧相兼运动
顾名思义，在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分，又有无法正常呼吸的过程，这样的呼吸方式在对抗性运动中最为常见。
例如：足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、搏击、杠铃操等等。
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心率、最大心率、靶心率
心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求。
最大心率是指一分钟内心脏跳动的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220 - 年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60%左右，并坚持30分钟以上。
靶心率(THR)，是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率范围在60%与80%之间。它是判断有氧运动的重要依据。
靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率
220-年龄=最大心率
例如：在做有氧运动时， 运动心率低于靶心率的下限，则运动强度过低，效果不明显。若运动强度高于靶心率上限，则此时脂肪功能不足，将会分解蛋白质。而蛋白质又储存于肌肉中，则会导致基础代谢降低。
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腹肌的数量和形态
腹直肌上名为腱划的结缔组织,把腹直肌分成了几个肌块。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合,也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。
而腱划的数量和分布是由基因决定的，因此，有几块腹肌都是天生的哦！当然，不锻炼，胡吃海喝长出来的啤酒肚不算
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运动之后体重增加
运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。
2.提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
但是，当你开始运动时，你的身体会给你一个反馈，运动需要更多的能量和水分，因此运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原和水分。
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如何缓解肌肉酸痛？
有两种方法，一种是进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。
另一种是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。
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隐形肥胖
隐形肥胖又称之为内脏型肥胖。
内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，它的明显表现是腹部肥胖，特别是女性的小肚子和腰，而从外表看来没什么异常，很容易被女性忽视，所以被称为是最危险的脂肪。
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基础代谢
人体吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢。
也就是：消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；
而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
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长时间不运动肌肉变成肥肉？
当然不可能，请放120个心。长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝对不会变成肥肉。
肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块肌肉。而脂肪是过剩营养的堆积，主要是皮肤与肌肉之间。
这个可以参看猪肉，瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋的蛋黄和蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？
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运动减肥多久会有明显效果？
运动减肥一般不会一蹴而就（即马上可以看到效果），开始运动减肥的前两周并不会瘦，身体都是处于一种适应训练强度的过程，适应强度后才能谈到减肥的事。
所以，一般来说，运动减肥要至少两周后才能看到一些效果。如果想要更明显的效果大概需要12周左右的时间，增肌也是一样，所以不论你是想减肥还是想塑形，坚持一定是最重要的！
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