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普通会员
随着天气逐渐变冷，你是不是越来越不想动，感觉减肥也没有了动力？也很难减下去呢？
其实冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动
美国健身专家布朗介绍说，冬季健身计划有两个特点：
首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。
冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
据记者了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。
其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。得克萨斯女子大学运动专家约翰·邓肯近期所做的一项调查也证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。
冬季健身没有像在气温高的时候那样流汗，在个人体验上，就会让人觉得“没有练到”。这是一种错觉，流汗并不代表卡路里消耗强。你跑步所消耗的400卡路里，在冬天和夏天是一样的。
在国外，人们开始长胖，是从感恩节、圣诞节、光明节等等节日开始的，也就是11月份。而我们，从十月份的国庆节，就开始“贴秋膘”了。而传统告诉我们：在冬天，不囤肉的人，是会被低温冻得死去活来的。
那么冬天来了，开始打打鸡血，趁着爽朗的天气，继续保持好的锻炼习惯吧！
减去600磅体重后，从发型到穿搭的大转变！
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不但酷，而且是性感的酷，一年时间
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对于冬季的运动一般我们以有氧运动为主：
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损伤，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：
如果你是年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；
如果你是中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；
而如果你是老年人则可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。
冬天健身选择好时间
各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段：
年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；
中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；
老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。
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