关于腹肌训练的5个真相

原标题：关于腹肌训练的5个真相

真相一：腹肌的数量不在于你练了多久，是由你的基因腱决定的。

了解腹肌，我们首先要了解腹肌的构成。腹肌由腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌以及腹横肌构成，而我们常说的几块腹肌则主要是指腹直肌。

腹直肌

位于腹前正中线两旁，也是我们最常说的“腹肌”

腹外斜肌

位于腹前外侧浅层

腹内斜肌

位于腹外斜肌深层

腹横肌

位于腹内斜肌深层

而腹肌分块是关键——腱划数量。

腱划是一种结缔组织，没有收缩能力，主要用于肌肉的附着和固定。

腱划结构有助于加强肌肉力量，防止剧烈运动时的腹肌撕裂。

所以，先天6块腹肌的同学，后天不论怎么练，都不可能练成8块……当然，也不排除你本身就有8块腹肌，只不过一开始下腹部肥肉太多，藏住了2块的情况。

真相2：腹肌的形态是天注定的，同样与腱划有关。

腱划分化的位置是由基因决定的，腹肌不对称，并不是练歪了或者没练好。

所以很多健美明星哪哪练得都好，腹肌也可能不对称，这与训练水平无关，只是不可抗因素罢了。

真相3：腹肌显露不靠练，专项练腹反粗腰

腹肌数量和形态虽然是天生的，但是轮廓分明，线条立体的腹肌也是身材的一大亮点。

所以，不论是在哪个健身馆总能看到一大票练腹狂魔，花费1、2个小时各种卷腹。

But，腹肌不是靠卷出来的，想要腹肌立体，轮廓清晰的关键是要减掉盖在腹肌上的脂肪。所以，降低脂肪，给腹肌脱外衣才是关键。

另外，专项练腹的话会刺激到更有生长潜力的腹斜肌，而腹直肌却不会有太大变化。我们的腰还会练粗。所以，我们很多下半身的大肌群训练已经足够刺激到我们的腹肌了。

真相4：人鱼线≠健康

腹肌显露，只能说明皮下脂肪低，并不能说明内脏脂肪低。腰围，腰臀比才是衡量健康与否的标准。

真相5：腹肌不光好看，还好用

腹肌有棱有形，很是好看，不过腹肌可不单单是用来看的，更是身姿挺拔和力量传导的关键！

腹肌的作用：

①作为核心肌群的重要组成部分，是上下肢力量传导的关键，对于运动水平和力量发挥都有很重要的作用

②收缩时，可以使 躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾

③腹肌对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动

④保护内脏器官

⑤好看

最后，给大家分享一个不错的练腹视频，训练时，不要只完成动作，要感受到腹肌的收缩哦，也就是常说的念动一致。

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