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普通会员力量和有氧你做对了吗？
本文参考自超牛逼的公众号—小铁馆：第825讲:一直以来力量跟有氧我们都做错了？
相信很多健身爱好者都知道，在进行力量训练之前进行有氧运动不是一个很好的选择，这点我想应该不用我来强调，但是，在力量训练以后马上进行有氧运动这种比较普遍的做法，也可能不是一个最好的选择。
我相信每个健身爱好者都希望自己变得又大又干，与此同时又希望自己有一个很好的心肺功能。说的简单一点，就是说希望自己既强壮又能更好的支配自己的身体。而要想达到这种效果，就需要将力量与有氧结合起来。所以，在健身房中很大一部分人会选择力量训练以后做一段时间有氧，比如1小时的力量训练再搭配半小时的有氧，在健身房中这种操作随处可见。
这种做法的思路无疑是正确的，力量训练的强度远大于有氧运动，所以在进行力量训练中我们需要消耗更多的糖元，这就意味着在接下来的有氧运动中，我们可以消耗更多的脂肪。不过一篇发表在《体育科学与医学杂志》上的研究表明，将力量训练与有氧训练分在不同的日子是一个更好的选择。
研究找了14名年轻男性进行了8周的训练，每周分别进行两次的力量训练和两次的有氧训练。所有训练者的安排都是一样的，只是被分成了两组，一组是在力量训练后立即进行有氧训练。而另一组则是在力量训练结束后的至少24小时进行有氧训练。
结果显示在8周的实验之后，两组训练者的上肢力量都得到了改善，但是对于将力量训练跟有氧训练分开进行的训练者而言，获得了更加明显的肌肉增长。
虽然研究并没有得出产生这种现象的原因，但是很显然将力量训练与有氧分开进行达到了更好的增肌效果。在力量训练之后的一天或者至少6个小时以后再进行有氧运动会让你达到最大限度的肌肉增长。而且，将力量训练与有氧运动放在一起就意味着拉长了锻炼的时长，这对身体和思想无疑是双重折磨，甚至会影响后面的有氧运动的质量。
除此之外，从蛋白质分解和超量恢复的角度考虑，过长的运动时间会造成蛋白质分解供能的可能性更高一些，如果在锻炼后的一段时间并没有及时补充的话，这对增肌无疑是一个危险的信号。而且运动时长过长或强度过大，会导致身体恢复的压力也变大，这样就会影响到下次的训练，也会影响到增肌效果。
总而言之
1、在时间允许的情况下，将力量训练与有氧分在不同的时间段进行会是一个不错的选择。
2、在一次较长时间或较大强度的运动下，若不及时补充，会影响恢复效果。
3、在同样的单位时间内，合理安排锻炼强度，尽可能的安排好恢复时间，并不是练的越多越好。
本文作者：毛智勇
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