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普通会员减脂永远是人们最为热衷的话题，任何一个网络平台，不管是中文还是外文，当你搜减脂计划时往往会有成千上万种推荐计划，然而那些计划离你真正的理想会相差很远，云里雾里。
减肥，几乎是每一个人都尝试过或者正在苦苦坚持的一件事。没有人会觉得减肥是一件轻松容易的事，我们都期待能拥有更完美好看的身材，也曾经流过汗，挨过饿，花过钱，甚至吃过药……可是在一次次的挣扎中，身材的改变却收效甚微。
减掉的肉是有限的，错误的减肥方式总是能刷新我的三观下限，让我们先来围观一下某“不靠谱度”的搜索结果~(～￣▽￣)～：
哭笑不得
而市面上主流减脂计划最核心的安排思路就是增加你的训练消耗，能怎么增加就怎么增加，这是关键要点，而这带来的就是训练计划往往会以HIIT，循环训练为主导，也可能会有少部分较高次数的力量训练。
一个真的有针对性的去提升你训练表现的力量计划，不单是热量上的消耗，对于训练者相对跟绝对力量，肌肉量的提升/保持，体型的改善都能带来那些典型的“减脂计划”所没有的优势。而那些一味增加你的训练消耗的计划，在相似的时间投入中得到的“奖赏”明显更少，显然会使人更没有坚持下去的动力。
这些计划的另一个典型缺点就是根本没有长期的可执行性，很有可能在整个计划的列表里，就是不断的在重复相似的HIIT或者是循环训练，每次训练都锻炼几乎一样的肌群就意味着你的训练频率就势必要降低，否则就会难以恢复，而这就可能使得整体的运动消耗跟我建议的力量训练计划没有太大差别。再加上人们对相似计划的适应性，那么在热量消耗上就会越来越有限。而且这些计划往往都没有一个长期的调整安排思路，不去讲该如何根据个人情况调整计划，不去讲当你执行了一定时间之后该如何进阶，也不会去提升难度或者跟你讲需要适当的遵循渐进超负荷原则，似乎一模一样的计划，重复一遍又一遍就能一直奏效一样。
付出完全没有回报=放弃。
【首先建立正确的审美观念】
在以瘦为美的时代，如果你觉得好身材就是一个“瘦”字，那么简直…..！
【减脂的目标是减少脂肪，而非减轻体重】
体重只是数字，我们的目标是围度减小，身材变好。只关心体重数字是最傻的减肥方式。
为什么呢？有些童鞋靠吃减肥药减肥，拉一天肚子，的确可能体重减少3斤，但这3斤只是肠道的垃圾和身体的水分而已，脂肪可是一两都没有减少。长期吃药或者节食，身体的瘦体重肌肉还会流失，新陈代谢整体下降，易胖体质就养成了，这也是大多数人减肥容易反弹的原因，因为你的脂肪从未真正动摇过。
请看下图 ↓ ↓ ↓
很容易看得出来，同样的体重数字，身体肌肉比重多的情况下，视觉上明显身材更好~
结束语：如果你还没有增过肌，一开始就准备减脂，那么恭喜你，如果你能够按照一个合理的力量训练安排来进行你的减脂期训练，好好学习复合训练动作，保证训练频率跟适当强度，耐心一些，那么你很有可能获得同时减脂增肌的神奇效果。
文章作者： 金涛
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