参考文章:第299讲:关于睡个好觉你还需要知道这些
现在大家的作息都不是非常规律,特别是年轻人,基本上处于一个晚上睡不着,白天睡不醒的状态。特别是健身人群每天的消耗很大,如果得不到很好的休息,那么就很难保证第二天的精力,有可能会影响后面的工作和学习。
睡眠对于我们的恢复是非常重要的。健身人群最好的状态就是练吃睡。那么我们接下来就来讲讲如何在白天进行补觉。(晚上睡不够嘛,那只能白天来补了对吧)。一般补觉的方式就是选择午睡,但午睡多久合适呢,并不是越长久越好。一般建议睡10-20分钟,或者补1-1个半小时(以及1个半小时的整倍数)。
为什么选择这个时间呢,我们要从睡眠周期说起。简单说,我们在睡眠时是不断的深浅睡眠波动切换的,一个完整的睡眠周期在1-1个半小时左右,如果在整个周期刚结束的时候醒来是最佳情况,整个人的状态会很好,比如睡1个半小时左右或它的整倍数,但如果是在熟睡或深睡期醒来,比如睡个半小时或者四五十分钟(当然不一定睡这么久就一定不是在浅睡期,只是不在的几率更大),整个人就很可能会处于比较困乏的状态,很可能引起睡后迟钝(也叫睡一半)。
以上这个状态我相信大家都经历过,特别是在上学的时候,课间睡十分钟,立马精神,但是要是午睡时间长了反而觉得昏昏沉沉。
但是对于工作的人来说,午睡一个小时实在是太奢侈了,所以一般我建议小睡10-20分钟,这样就可以在浅睡期醒来,良好的获取睡眠带来的恢复作用(不单是恢复精力跟大脑功能,还能帮助你降低一些慢性疾病如高血压,糖尿病的发病率),又不会影响到自己的工作状态。
希望看了这篇文章后,能对大家有所帮助,抓紧午休时间为自己的身体充个电,能够有饱满的精神状态迎接下午的工作和学习!
本文作者:潘敏杰
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