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普通会员不管怎么说，只要懂点健身的人都会知道引体向上的价值。当然不仅仅是健身房中，它作为学校体育考试，军队体测的考核项目也有很大的参考价值。能完整顺利的做几个标准引体向上能够很好的反映一个人的身体状况和上肢力量。
网上经常流传一些健身大神背着女友做引体向上的图片，虽然很羡慕，但是并不是每个人都有这样宏伟的目标，也并不是每个人都具备这种能力。甚至极少数健身爱好者可以一次性做20次引体向上。不过，别灰心，一个人要想一次做十次左右的引体向上还是不难的，下面我就给大家介绍一下如何才能提升自己的引体向上水平。
1、多练习引体向上
其实不管做什么，要想提升快就必须多做，多练，所谓孰能生巧。当然引体向上也是一样，多做，多练，即使你的肌肉力量没有提升，你也会有很大的进步。引体向上是一个较复杂的动作，你需要知道在做的过程当中，哪块肌肉主导发力，怎么样去收紧核心，怎样去保持身体平衡。除了增加训练频率之外，我还建议使用阶梯式的训练方法，尤其会使对于目前能做次数不多的人更高效的完成这个动作。
2、降低你的体脂
这里并不是指有些人重，胖就做不了引体向上，只是相对于而言，胖的人或者说体重大的人做引体向上会更加吃力一些，因为那些不必要的脂肪会成为你的负担。你应该很少看到体脂在12以下的人做不了引体向上。（当然一些高级别的健美运动员除外）。所以，除了多练以外，你要做的就是通过饮食来降低你的体脂。
3、做一些引体的辅助动作
虽然可能很多人已经能完成引体向上了，但是还是有很多人无法完成自重的引体向上，尤其是女生。在这种情况下，我不是那么建议多做一些引体向上器械，例如高位下拉，划船等动作，我会更加建议你做跟引体直接相关的动作，例如弹力带引体，悬挂等，这样的动作对于你做更多引体这个目标的转换迁移性会更高。
4、多做硬拉
硬拉训练对于强化核心具有很大作用。而且你的握力也是影响引体向上的一个很大的因素。而硬拉能给你带来握力，背力和核心的提高，何乐而不为呢？不过，提醒一点，硬拉难度较大，下肢相对于较弱的健身人群可能导致运动损伤，因为你的错误动作会是更多的偏向让上肢代偿，而这带来的下背部，二头伤病的可能性就会提高。
相信你们在自己的努力下可以很快实现自己的目标，去试试吧。
本文作者：毛智勇
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