减脂期不可忽视的燃脂能手

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减脂期不可忽视的燃脂能手

波比运动，一种常见的健身运动。Burpees(波比跳)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。

这是因为Burpees波比跳结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

Burpees波比跳会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

Burpees波比跳的动作能用到全身的肌肉，比单纯的有氧燃脂更快。波比跳的燃脂效率,竟然是跑步的两倍。

波比跳分解动作

1. 从站姿开始，双脚与肩同宽，逐渐蹲下，直至双手放到地面；

2.双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势；

3.手臂弯曲，做一个俯卧撑（若不能做，可以直接平板支撑）；

4.双腿立刻跳回原地；

5.站起身，尽力向上垂直跳起。

连贯动作

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注意事项

1. 由于训练的强度比较高，有高血压、心脏病、膝盖问题的人，请咨询医生后再进行训练。

2. 初学者请循序渐进，运动健身不同于比赛，动作标准，比数量更重要。

3. 如果在做的过程中，出现任何身体不适，请立即停止休息，及时补充糖原。

4. 训练前，进行足够的热身活动。

5. 训练后，由于心率较高，不要立刻坐下或者躺下，可以进行温和的运动，比如走动，等心率稍微降一些再休息。

关于脊柱，这个其实是你最该注意的问题

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