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普通会员传统还是相扑——图样图森破
在健身房见到越来越多的人做硬拉，这是个非常好的现象，越来越多的人开始重视起了力量基础训练。但今天抛开传统硬拉不讲，重点讲讲如何做一个合格的相扑硬拉，相扑硬拉也分为大相扑硬拉和小相扑硬拉，今天讲的是相对更适合大众的小相扑硬拉。
有人说卧推靠肉量，深蹲靠技术，硬拉靠天赋，说得没错，相对于其他两项，硬拉对个人天赋的要求度最高，腰短手长者很占优势。但天赋并不影响我们的日常训练，硬拉依然是一个动用肌群超高，发展上体肌肉的头号动作，只能说那些参加力量举比赛的职业选手，走到某个高度之后就开始需要天赋的加成了。所以，倘若你的身材不适合硬拉，那么也许你不能非常容易的取得十分骄人的成绩，但是依然不要因此限制你的训练，这是你应该在刚开始就明确的。
首先分析小相扑硬拉（以下简称相扑拉）相对传统硬拉的优点：由于比较宽的站距，相扑拉的做功距离更短，并且拥有更加贴近水平垂直面的背角，对下背相对来说更加温柔，毕竟不少人之所以不喜欢硬拉，主要还是腰酸、下背痛。
单纯考虑下肢，传统硬拉更加在意伸膝力量（我们可以理解为撅屁股，挺屁股，夹紧屁股，主要是，臀肌、腘绳肌）；而相扑则更在意伸膝力量（主要是股四头肌）和髋外展（主要是大腿内收肌）。理论上站得越宽，越倾向伸膝力量；约窄，越倾向于伸髋。所以，在伸膝和伸髋都不是绝对强时，小相扑就成为了一种折中的选择：相对宽的站距，但是依然保留传统一定程度的伸髋，似乎是一般人拉起更大重量的好选择，因此站距和脚尖角度就成了很关键的因素。
回到相扑拉本身，该动作对柔韧性有一定要求，尤其是髋关节的柔韧性，采用的是宽站距，到底有多宽呢，因人而异，笔者个人是握杆之后小腿基本垂直地面的宽度，过宽虽然做功短了，但不是很利于髋部启动发力，还有就是脚的外展程度，与膝盖出去的角度是一样的。接下来是握距，基本与肩同宽。在站距和握距确定之后，关键点要来了。这时候最好找个朋友来到侧面观察，杠铃中心垂直地面对上去直对肩膀中心，腰背绷直，观察臀的位置，如果臀位过低肯定是不利于发力的位置，因为这时你的大腿后侧腘绳肌容易缩短失去张力。
如图所示：
过低臀位下，腘绳肌长度，和重心中垂线
如果臀位真的过低了，那也别灰心，上半身微微往前一点，让肩膀和腋窝中间对准杠铃中心，但这对于伸髋的能力又有了更大的要求。记住千万别往前太多，会使得重心前移，加重下背压力，如图所示：
臀位过高下，腘绳肌长度，和重心中垂线
在把臀位调节到合适的发力位置之后，保持背部紧张，做等长收缩，臀腿开始发力，伸膝伸髋，最后站直锁定。
但相扑拉属于赛事动作，平时不建议过多训练，训练过度，会导致髋关节相对松弛无力，需要多训练拮抗肌群。
关于脊柱，这个其实是你最该注意的问题
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