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普通会员训练核心的关键理由
核心是什么
核心是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
核心有什么用
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
从实用性角度，核心稳定主要是帮助我们减少腰椎问题的产生，因为众所周知，我们的日常生活、不合理的体态、训练都会让腰椎以及周边肌肉处在过劳状态，久而久之就会存在压死骆驼的最后一根稻草——伤病的出现。那么一个良好稳定的核心，不但可以锻炼到腰椎附近的肌肉，是其本身强壮，也可以更好的利用腰椎周边其他关节处的肌肉，例如髋关节，把腰椎部分的压力卸载，就能开源节流地保养我们的腰部。
同时，我们在做大量复合运动的时候，力的传导、也会更加顺畅。
我们平时训练，应该更多的关注肌肉本身的功能，而非过分追求外观，觉得核心训练是那几块腹肌而已。
核心在哪里
核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。
我们最需要关注的两部分核心肌肉：
1. 腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。
2. 骨盆底部肌肉：这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。
关于核心的锻炼的内容，我们之前写过很多，类似平板支撑等静态支撑、动态控制平衡的动作都是不错的选择，而复合动作本身、训练腹式呼吸也是很好的选择。
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