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普通会员你不是开始健身，
可为什么越来越肥？
我们上次谈到了减脂掉肌肉，今天我们来聊聊增肌涨脂肪。
讲道理，稍微有点基础知识的人都知道，增肌需要多吃；那么不可避免导致肌肉增加的同时，也造成一定的脂肪增长；否则，你的增肌可能会不彻底。
但是如果你一下子变得太胖了，造成你的自信心，动力受到影响，那你有必要了解一下增肌少增脂的策略，毕竟能让我们更好的坚持下去的方案才是适合我们的。
况且，体脂一下子上升过快，也再告诉你你的饮食可能存在问题，对身体健康也不是很好。
对此我有一些小建议给大家
1. 饮食要做减法
在增肌时候我们需要摄入更多的食物，主要是蛋白质、碳水化合物和脂肪，更多的蛋白质可以促进肌肉的合成，更多的碳水化合物可以能够给训练更好的供能，更多的优质脂肪可以促进激素分泌，但是如果这三种摄入都很多的话就会出现热量盈余，就非常容易堆积脂肪。所以要取舍，适当降低某种营养素的摄入。
2. 训练时加入体能有氧或是单关节运动
因为在增肌期往往以复合型运动为主，所以很多人在训练完复合型运动之后就认为结束了今天的训练计划从而导致热量消耗过少，而另一边又大量摄入热量，导致了热量大量盈余，所以我建议在训练完之后适当增加单关节的力量训练或者一周抽几次训练完之后做一下hiit、tabata来增加一些消耗。
3. 日常活动量增加
很多人在健身房训练完之后就在平时基本上没有运动量，平时就坐在电脑前躺在床上，这样你的代谢也不会很高，所以平时也适当运动走动来提高消耗也是有必要的。
4. 保持充足的睡眠
良好的睡眠是你增肌必不可少的一个环节，睡得晚睡得少都会影响你，夜间是你生长激素分泌最旺盛的时候所以不要在晚上训练服用氮泵等促兴奋的补剂，要是训练强度过大导致睡眠质量下降可以适当使用褪黑素等补剂促进睡眠。
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