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普通会员空腹有氧
让你减脂更进一步？
还是半路翻车？
“空腹有氧”这个名词大家应该不会太陌生，顾名思义就是在空腹的情况下进行有氧运动。
有氧运动是我们的减脂密不可分，想要一个比较好的形体，较低的体脂就必须进行有氧运动。我大学的营养学老师曾经教过我，在我们类似于跑步的运动（有氧）时，前23分钟左右是是以消耗我们身体内的糖原为主（注意这里说的是为主，而不是唯一），并不是说脂肪没有参与供能，而是比例较小，在23分钟以后开始以消耗脂肪为主，也就是说在差不多25分钟以后，脂肪的参与供能比例大大增加。但关于空腹有氧，在我们经过一晚上的睡眠禁食状态起来之后，身体内的糖原被消耗的七七八八，这样我们做有氧就可以直接跳过前面的二十多分钟，而直接进入消耗脂肪为主的阶段。
但是空腹有氧真的适合所有人群吗？或者说真的那么有用吗？
很多运动员在备赛的时候会进行空腹有氧来确保自己更低的体脂以达到更干更好的形体要求。那对于普通的减脂人群呢？
是这样的，我们减脂主要是制造能量缺口，需要保证消耗的能量大于摄入的能量。虽然空腹有氧可能有着更高的脂肪消耗比例，可是你们必须要考虑到在训练中的总消耗量。如果训练中的消耗量很低，就算脂肪消耗比例很高，但实际上消耗的总脂肪量却很少。并不能达到高效减脂的目的。而且像HIIT这种高强度的有氧运动是很难在空腹状态下去完成的。
还有就是空腹有氧的一些弊端:
1、 增加肌肉流失的风险
糖原的储备不足使脂肪供能比例大大增加，同样的，也会更容易分解蛋白质来进行供能。
2、 更容易受伤
早上气温较低，身体也没有处于运动的最佳状态，如果不做好充分的热身运动，就会加大受伤的风险。
3、 影响精神状态
这个因人而异，一部分会因为晨间的运动而精神一整天，但也有一部分人会因为晨间的运动而导致一天的萎靡不振。当你在运动过程中感到恶心头晕等不适的症状请马上停止运动。
关于空腹有氧我还是建议有一定运动基础并且体脂较低的人群使用，这类人有比较好的身体素质，而且体脂总量较小，不用担心因为总消耗小而消耗的总脂肪量少的问题。
当然了也有一部分人是不能做空腹有氧的，比如运动基础非常薄弱的人，有心脑血管疾病的和存在低血糖症状的人和并不了解空腹有氧利与弊的人。
传统还是相扑——图样图森破
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