不醉不归？增肌减脂该如何对待它？

原标题：不醉不归？增肌减脂该如何对待它？

说到烟酒，大家的第一反应就是对身体有害，更加不要说是健身的人了，提到烟酒应该也是避让不及。今天我们就来谈一谈酒精对健身人群的影响。

酒精不会直接分解肌肉

有的人认为喝酒会直接分解肌肉，影响我们的肌肉生长，让我们辛辛苦苦练出来的肌肉付诸东流。其实并不是这样，要为酒精正名一下，酒精并不会直接消耗我们的肌肉，但是他带来的间接影响会产生类似的效果。

依然不建议大量酗酒的理由

制造过量分解导致身体难以恢复

首先，肌肉是在不断合成并且也在不断分解的，所以长肌肉并不是一劳永逸的事情。这么来说，你通过努力的训练合理的饮食每天增加肌肉+12，同时你每天肌肉的分解是-10，那么你每天可以得+2的肌肉增长。

但是如果你的分解速度高于你的增长速度的时候，你的肌肉就会处于消耗的状态。而酒精的代谢产物，都算是肌肉毒素，对肌肉细胞有破坏作用，会加快肌肉的代谢分解速度，你的身体可能会制造11的分解，而恢复依然为12，那么你所能获得的就只有1了。长此以往的话，这个数值可能回到负数（掉肌肉）。那么，你的身材可能会和你的目标越来越远。

影响训练表现

摄入酒精还会影响恢复的效果，也就是说你下一次的训练或者下下次的训练都是有可能会受到影响的，你的运动表现会下降。这主要是因为酒精对激素水平的影响也会影响肌肉跟神经系统的恢复速度。可以想象，你前天晚上喝的烂醉，第二天可能会头疼或者精神状态糟糕，在这样的状态下去训练显然是有问题的。

对于酒精的建议

那我们健身的人是不是就只能滴酒不沾了，其实我个人觉得并非如此，还是得控制好量，张弛有度，既能保护身体，也能彰显情谊。我自己是这样的，虽然每天都在健身，但是咱们该喝酒的时候还是得喝。

还有就是有人担心喝酒喝出啤酒肚，或者变胖之类的，其实问题不在酒，在于你的下酒菜，你是火锅呢还是小龙虾呢？

对吧，归根结底还是你的热量平衡。

本文作者/潘敏杰

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