.jpg)
普通会员瘦
子增肌需要做哪些
今天这个主题相信是很多人关注的点，本人也是一样，之前我有提到过，在接触健身起初，我只有56kg的体重，身高么170+（反正不高就是了?）尽管如此，当时我也像个瘦猴，腿跟筷子一样。
那瘦子到底应该如何去有效的增肌呢？其实说白了还是饮食作息训练三方面。
一、你需要的不仅仅是多吃
很多瘦子都说自己吃不胖，我之前也一样，通过多吃来达到增重的目的这样失败的例子
比比皆是，有一点很关键，不同的人对于食物的消化能力和利用率是不一样的，这可能和你的肠道长度，肠道菌群多少都会有所关系，所以靠简单的多吃并不能达到有效增重的目的。除了先天的因素后天作息的规律程度，日常压力还是一个点。多吃对于增重是很重要的一个点，但是不能指望单纯的靠多吃来解决问题。当然了，不要觉得增重困难增肌也就困难，增肌是另一套体系，你需要的是寻找到自身的问题，然后好好训练对症下药。
二、保证足够的训练量
瘦子有一点相对处于弱势，就是肌肉量会比别人少，相应的我们在初始阶段所能举起的
重量就比别人少，因此我们更加需要循序渐进的去完成我们的训练计划，增加我们的训练量。当然也存在一定需要大重量（相对）的训练才能达到有效的刺激的瘦子训练者，而这个训练量的拿捏就更加困难，建议训练者做好训练记录，3~5周就做一个评估，方便找到一个“黄金区间”去持续的获得进步。
三、付出尽可能多的努力
在这里我不说付出100%的努力是因为我知道对于绝大多数人而言都做不到包括我自己
在内，所以我们需要着重注意的有以下几个点:
1、 明确自己的目标
找到适合自己的训练计划，根据自身问题调整，甚至于你要是有足够的训练经验，你就可以自己为自己制定一套训练计划。
2、 保证训练强度和持续性
不要说你每次在健身房待多长时间多长时间，你需要的是在一次训练中保证你没有浪费你的训练时间，合理有效的安排你的训练与间歇。再者就是在之后足够长的时间段里你可以持续性的，规律的训练，而不是三天打鱼两天晒网。
3、 循序渐进的进步原则
不要乱加重量乱加强度乱加训练时长，你是个普通人不是超人也不是绿巨人，按部就班，可以有小突破，但不是不要命.
4、 恢复
对于每个训练者，恢复至关重要，得不到好的恢复就意味着你的下次训练就会打折扣，这样你就无法高效的增肌，从而得到你想要的效果。同时，根据自身目标摄入合适的热量，合适的蛋白质碳水脂肪和微量元素。
还有一点“周期性”我就不做详细介绍了，这是一定训练时长（通常是两年）的训练者该接触的内容，祝各位越来越大【抱拳】
励教的健身笔记| 初章—健者的心态和目标制定
励教的学习笔记| 基础营养—碳水信息全貌
责任编辑：