瘦
子增肌需要做哪些
今天这个主题相信是很多人关注的点,本人也是一样,之前我有提到过,在接触健身起初,我只有56kg的体重,身高么170+(反正不高就是了?)尽管如此,当时我也像个瘦猴,腿跟筷子一样。
那瘦子到底应该如何去有效的增肌呢?其实说白了还是饮食作息训练三方面。
一、你需要的不仅仅是多吃
很多瘦子都说自己吃不胖,我之前也一样,通过多吃来达到增重的目的这样失败的例子
比比皆是,有一点很关键,不同的人对于食物的消化能力和利用率是不一样的,这可能和你的肠道长度,肠道菌群多少都会有所关系,所以靠简单的多吃并不能达到有效增重的目的。除了先天的因素后天作息的规律程度,日常压力还是一个点。多吃对于增重是很重要的一个点,但是不能指望单纯的靠多吃来解决问题。当然了,不要觉得增重困难增肌也就困难,增肌是另一套体系,你需要的是寻找到自身的问题,然后好好训练对症下药。
二、保证足够的训练量
瘦子有一点相对处于弱势,就是肌肉量会比别人少,相应的我们在初始阶段所能举起的
重量就比别人少,因此我们更加需要循序渐进的去完成我们的训练计划,增加我们的训练量。当然也存在一定需要大重量(相对)的训练才能达到有效的刺激的瘦子训练者,而这个训练量的拿捏就更加困难,建议训练者做好训练记录,3~5周就做一个评估,方便找到一个“黄金区间”去持续的获得进步。
三、付出尽可能多的努力
在这里我不说付出100%的努力是因为我知道对于绝大多数人而言都做不到包括我自己
在内,所以我们需要着重注意的有以下几个点:
1、 明确自己的目标
找到适合自己的训练计划,根据自身问题调整,甚至于你要是有足够的训练经验,你就可以自己为自己制定一套训练计划。
2、 保证训练强度和持续性
不要说你每次在健身房待多长时间多长时间,你需要的是在一次训练中保证你没有浪费你的训练时间,合理有效的安排你的训练与间歇。再者就是在之后足够长的时间段里你可以持续性的,规律的训练,而不是三天打鱼两天晒网。
3、 循序渐进的进步原则
不要乱加重量乱加强度乱加训练时长,你是个普通人不是超人也不是绿巨人,按部就班,可以有小突破,但不是不要命.
4、 恢复
对于每个训练者,恢复至关重要,得不到好的恢复就意味着你的下次训练就会打折扣,这样你就无法高效的增肌,从而得到你想要的效果。同时,根据自身目标摄入合适的热量,合适的蛋白质碳水脂肪和微量元素。
还有一点“周期性”我就不做详细介绍了,这是一定训练时长(通常是两年)的训练者该接触的内容,祝各位越来越大【抱拳】
励教的健身笔记| 初章—健者的心态和目标制定
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