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普通会员想减脂？
那就避开这些陷阱
上次我讲了瘦子如何增肌，那这次我们来讲讲胖子如何减脂~
对于减脂而言，最困难的莫过于饮食控制了。先不说现在大部分人在减脂期饮食做不到很好的控制。哪怕你在一些良心博主或者相关视频的学习中做到了在满足热量窗口的情况下制造饱腹感，尽量的选择了健康的天然食品，也保证了蛋白质蔬菜水分的摄入，但是在减脂的过程中，难免还是会感受到饥饿感，而在减脂期最困难的就是如何对抗饥饿感。
刚吃完没多久就饿了
会出现这一类现象的同学大多都是因为饮食结构过于单一，基本都是一些高碳水和高升糖指数的食物。这类食物一来更容易消化吸收，二来会造成血糖与胰岛素水平较大的波动，这样的波动就更容易带来饥饿感。然而解决办法也比较简单，调整饮食结构，讲一些比较糟糕或者是相对糟糕的食物替换成高蛋白粗纤维的食物，逐步适应这种更健康饱腹感也更强的饮食方案，之后你会发现饱腹感维持的时间在增长，整个人的精神状态也会更好。
运动带来的疲惫感
有一部分人会选择在训练后加餐，不管三七二十一练完就吃导致摄入过多不必要的热量，建议你们严格限定运动后的营养补充，一根香蕉或者是一勺蛋白粉，两个鸡蛋或者半片面包，吃完以后就不要在做额外的补充了。
压力/情绪化进食
现在江湖上流传着这么一句话“化悲愤为食量”就是典型的例子了。不管日常生活还是工作或者是训练中的压力，压力过大都会给我们完成不必要的不良情绪，而这些不良情绪会使我们的神经系统发出通过饮食来缓解的信号，这就加剧了我们热量的摄入。我们要做的是在不良情绪产生后管住自己的嘴，选择深呼吸或者去听听音乐啥的，用其他的方式去缓解我们的不良情绪。
无聊带来的食欲
我相信大部分人都有这个问题，我也一样就是闲下来无聊的时候一定要吃点东西心里才舒服点。而针对这个的方法就是别让你自己闲下来，去找点事情做打发时间。如果你是在不想动的话，建议你可以提早准备好口香糖，无糖饮料，坚果，牛肉干和鱿鱼丝等相对合理的零食，以免摄入过多无意义的热量。
合理增肌，合理减脂，健康你我他
......【太俗了这结尾】
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