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普通会员练到吐,到底是鸡血还是毒药？
经常在网上的一些精神氮泵或者励志视频里看到，那些大神们也会在训练中出现练到吐的情况，有的人会觉得这样很燃，练到吐了说明训练量才到位了。包括我做健身教练的这段时间，有会员在上课中也会忍不住去厕所吐了，但是这种情况绝大多数发生在新手进行心肺耐力训练，或者是练腿日，那么练到吐到底是什么情况呢？让我们来理性分析一下。
训练到吐可能有五个原因
第一个，也是最主要的一个原因就是肌肉在高强度运动中不单单需要额外的氧气，还需要通过血液来排出运动时产生的废弃物，如乳酸，再加上血液循环加快，更多的血液也会流向训练部位。这也就意味着肠胃中流动的血量减少了。那么如果你训练前餐摄入的量比较大的时候，由于肠胃供血不足，不能够非常好的消化胃中的食物，然后就会引发恶心呕吐的症状。
第二个原因是胃肠痉挛，当精神过度紧张（这比较常出现在训练经验较少并突然进行较激烈运动的训练者身上，当然也可能在赛场上出现），过于饱或空腹进行锻炼时就可能引起胃肠道激素异常分泌，胃肠运动不协调从而造成胃肠痉挛 。
第三个原因在运动时如果呼吸运动不协调就可能造成肝脾淤血、机械性刺激使维持腹腔脏器的韧带过度牵拉，从而激发迷走神经反射，脱水、电解质紊乱以及肌肉兴奋增高引起腹直肌痉挛，可能也会导致呕吐。
第四个原因，在做深蹲硬拉这类高强度动作的时候，大家会选择再发力的的时候憋住气增加腹内压来提高核心的稳定性。方法虽然是正确的但也会导致腹内压剧增，导致呕吐。所以有的大神训练到吐往往是在冲击大重量的时候。
找到原因后，我们如何有效的去避免训练时呕吐呢？
第一点做好运动前的营养补充，不要在离训练太近的时候摄入太多的热量，尤其是难以消化的油脂，也不建议在空腹的状态下进行量较大的中高强度训练。
第二点做好训练前的热身跟准备工作，这也可以比较有效的避免剧烈运动带来的头晕头痛现象，同时也要合理安排好训练量。
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