护腕高逼格（正确）的使用方法

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护腕高逼格（正确）的使用方法

如果你让我推荐训练装备，那么对于新手来说，腰带和护腕就足以了，腰带了解：

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今天我们聊聊护腕

讲道理我也是看了小铁馆的第712讲:不止99%的人做错，这才是护腕的准确用法以后才了解到护腕的正确使用方法，我也蛮久没用护腕了，护腕不仅在我们冲击大重量提供了很好的保护，而且就算是在平时也加固了我们腕关节的稳定性。手腕的重要性我相信大家都很清楚，一旦手腕受伤，基本推的动作都不能做了。

当我们在做上肢推相关的动作中，重量直接施加在手腕处进行支撑，当你使用较大的训练重量，或是非常疲劳，精神难以集中的情况下，就可能使得手腕出现晃动，无法保持稳定的中立位，一个不小心就可能发生手腕扭伤或者因为长期的不良使用习惯出现腱鞘炎。

关于护腕的使用大部分的人就是简单的套上大拇指扣，然后以手腕为轴绕上3-5圈，但其实并不正确，我现在就来讲一讲里面的门道:

首先还是将大拇指扣套上，然后在缠绕时，绕着手掌根部一层层覆盖直到包裹住这个手腕。较多的力量举联盟不允许护腕缠绕到高于腕关节2公分处的地方，绑太高会导致杠铃与护腕接触从而更容易造成杠铃脱落。所以一般不建议腕带触碰到掌心，只要能将手掌根部和腕关节固定就好。至于大拇指扣的处理，扣与不扣根据你个人习惯就好，不用过于纠结这个点。

在缠绕的时候遵守一个原则，你想获得更强的助力，在不会造成疼痛的情况下，护腕越紧越好，也就是说在你绑护腕的过程中尽可能的将腕带拉长去进行缠绕。然而也不是所有的情况都需要这样，比如你需要去完成多次数的训练时，就可以将护腕放松些，这样可以保证血液流通顺畅。

希望这篇文章对你们有帮助，别再错带护腕了【抱拳】

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