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普通会员假如你的附近只有一家健身房，而健身房只有一台自由深蹲架......
那别犹豫，赶紧办卡，因为馆长一定是个懂行的人！！！！
其实作为力量训练的新手，一台深蹲架，一个哑铃凳，一根奥杆加足够的杠铃片，就可以练遍全身，健身才没有你想象的那么复杂！
不信？那就让我一一为你解开~
视频之后图文彩蛋更精彩
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我们之前说过，新手练习力量，塑造形体，更多的要针对于三大项（深蹲、卧推、硬拉）展开，而如果觉得上肢和大腿前侧需要辅助训练则可加入前蹲、划船、引体向上和过头肩推，这几个动作足够信任玩个个把年了。
而以上这些动作真只需要上面这些器械即可完成。
深蹲架自由深蹲：
架上硬拉：
卧推：
引体向上：
杠铃划船：
过头肩推：
颈前深蹲：
关于史密斯机小婊砸：
个人而言更喜欢自由杠铃深蹲而不是史密斯深蹲，但是不可否认史密斯深蹲也有它的好处。而事实上史密斯机并不是真正的力量训练，真正的力量训练是真实的用身体的力量来支撑住杠铃，而不是依靠机器来稳定住重量。
自由重量杠铃深蹲时，你必须以百分之百的自身力量来将杠铃支撑在身体上，并且在动作过程中克服前倾后倒和左右摇晃的稳定控制，这才是真正核心肌群的作用啊。但史密斯机深蹲忽视了这种稳定能力的练习，史密斯机限制住了杠铃轨迹，所以用它进行深蹲，你只能够强化浅层肌群——你的力量越来越大，但相对而言，你的稳定能力却没有任何提高，甚至可能还进一步被强大的外部肌肉所抑制，你的稳定性越来越差。
对于新手来讲，找个有深蹲架的健身房，找位会做杠铃深蹲的教练，好好练习标准动作，学会了之后，你将会更稳定更强壮!如果你的教练只教你做史密斯深蹲，或者你的健身房里没有深蹲架，别怀疑，该换健身房了。
珍爱生命，远离史密斯。
你以为结束了吗？
深蹲架的优点远远不止这些！
很多新人不愿意接触三大项的主要原因就是担心深蹲和卧推自己一个人完成的时候容易受伤，但其实不然，有了一个坚固的深蹲架，你依然可以在独立完成的前提下有了可靠的保护!
请看：
深蹲逃生演示：
卧推逃生演示：
当然，即便在没有保护杆的情况下，深蹲和卧推也可以在力量不足的情况下，全身而退的，这个我们下次再讲！
看到这里，你是不是觉得一个没有深蹲架的健身房，根本算不上真正的健身房了吧！那么如果一个店家足够良心，不仅买了深蹲架配备了族规的杆子，还买了两台深蹲架，两台！免去了你因为器械被占用而无法训练的苦恼！那这样一家馆子是不是更加值得你选择了呢？
So, 咱们光铭石健身房，照顾到各位铁友们的心声，又新配备一个深蹲架，惊不惊喜！意不意外！欢迎各位来用深蹲证明你对我们的深爱！！！么么哒！
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