过年健身房不开门？家中瘦三斤，开学惊呆同学！

原标题：过年健身房不开门？家中瘦三斤，开学惊呆同学！

过年胖三斤，健身房又不开门？怎么破？

光铭石健身给您分享8个动作，在家只需一小块空地，便可轻松减肥！

以下为“光铭石李钟硕”亲自出演的8个动作：

平板支撑

1.直臂支撑于地面，双手间距与肩同宽

2.肩臀踝在同一直线上

3.腹肌收紧，避免塌腰

双臂支撑交替触肩

1.双臂支撑于地面，双手间距与肩同宽

2.肩臀踝在同一直线，腹肌收紧，避免塌腰

3.单臂屈肘触另一侧肩，交替

登山

1.双臂支撑于地面，双手间距与肩同宽，保持重心靠前

2.肩臀踝一条直线，腹肌收紧

3.屈一侧腿，大腿尽量往胸部靠

4.支撑腿脚尖压地，屈腿靠胸，另一侧腿还原，交替

AV画质预警！为了节省大家流量，以下视频将转换成动图

画质清晰，祝您心明眼亮

徒手深蹲

动图压缩糊成狗，我自罚一杯蛋白粉

1站姿，立腰挺胸挺胸，双脚与肩同宽，脚尖朝外30度

2保持下背紧张，臀部向后向下，同时双臂前平举

3蹲至大腿平行地面，稍作停顿，还原

斜角俯卧撑

画质......我自罚一杯氮泵

1.双手掌心置于板凳边角，手指方向偏外45度

2.肩臀踝一条直线，保持腹肌收紧

3.屈肘向下至大小臂90度，大臂与身体约30度

4.还原

垫脚俯卧撑

我自罚一杯BCAA......

1.将脚放置于凳子上，脚尖支撑

2.双臂支撑于地面，身体与地面平行，肩臀踝一条直线，肩在腕上

3.屈肘，至大小臂呈90度

4.还原

立卧撑跳

我自罚......

1.双臂支撑于地面，双手与肩同宽，肩臀踝一条直线，腹肌收紧

2.双脚压地面顺势团身成蹲姿

3.向上跳起同时双手经体侧成上举击掌

4.屈腿成蹲姿

5.双手支撑，弹腿还原成预备姿势

箭步蹲

我......

1.站姿，立腰挺胸

2.向前跨一步，屈腿，重心下降至双腿呈90度

3.前腿发力还原至站姿

4.双腿交替

春节在家，我们希望大家也能坚持锻炼，保持好身材。

光铭石健身俱乐部祝大家新年快乐，身体健康，万事如意。

我们，初八见！

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