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普通会员作为健身房老板+专业私人教练，我的女朋友却在2年内胖了20斤。
当她称体重，看到指针停留在新高度时，竟然“哇”的一声哭了出来，边哭边说自己太肥。我当时还不能完全理解她这一行为，只是感觉很心疼。但当我事后回想，我突然意识到一个很严峻的问题：
健身坚持不下来，究竟是谁的错？
以前女朋友每次都说要减肥，备好所有运动装备，我也帮她制定好健身计划。她（假装）兴致冲冲锻炼三天，每次健身时都拿着笔记本追剧，然后......就没有然后了。更糟糕的是，在健身（划水）三天后还是照样大吃大喝，表示吃完再减肥，再问就说最近忙，最后自然是不了了之。
经过反复的自我检讨和调查，我发现很多人和我女朋友一样，办了健身卡一年也来不了几次，最终白白浪费了时间和金钱。
健身=教育。作为健身行业从业者，我们有责任，也有义务去帮助更多人坚持健身，既然我们的会员办了卡，我们就要为他们提供助力。
基于此，我们团队搜集了一些办了健身卡却无法坚持的原因，快来看看你有没有躺枪。
坚持不下来的原因：
很忙
单纯玩玩不走心
不见效果
没有伙伴
不会练，没人带
太辛苦所以放弃
天气不好
凑热闹/一时冲动
懒
以上九条，你中了几条呢？（手动滑稽
大部分人健身的目的主要是减肥瘦身和增肌塑形，此外还有丰富生活、调节情绪等需求。
由此可见，大部分人参与健身的落脚点都在于身体的变化，但我的理解不太一样。我认为身体变化只是健身的附属品，健身的真正意义是磨炼心智、学会自律并积极追求美好生活。
为了帮助大家击败上述九个借口，我给大家支几招。
第一个方法：“说=发生”
我们要先学会“说=发生”这一公式，比如说：你计划今天12点以前睡觉，早晨7点起床，那你就不要12点01分睡觉，就不要7点01分起床。先从这样的小事练起，不管多累多么想放弃，你都要做到你说出口的话。再难一点：我每天要读1个小时的书，那么你就一定要抽出一个小时的时间。
首先你要能连续7天做到，说的话80%都发生。这一阶段即“刻意不自然”，你需要十分刻意地提醒自己。
等你能连续坚持21天，你就进入了“刻意，自然”的阶段，你总体还需要意识控制。等到这个阶段，你可以去健身房（比如光铭石）办张健身卡，把健身加入你的计划表，继续坚持。
等你能持续坚持90天，此阶段为“不经意，自然”，你开始不需要意识控制。
只有这样，你才不会浪费健身卡，因为办健身卡只是个说的开始。练习“说=发生”才是关键！
第二个方法：树立明确的目标
基于第一个方法，你需要树立明确的目标。比如：身材好了找一个优秀男朋友；工作面试时，拥有最佳的精神和身体状态（除了有型身材，健身还会打造你坚毅的品格，让你更自信）。不过需要提示的是：上面目标不适用于短期内坚持健身。
众所皆知，健身长期效果很好，短期效果却一般。那我们该怎么建立短期目标，度过最容易放弃的健身前期阶段呢？
1. 先培养兴趣，成为习惯
每周最少去健身房3—5次，最好能固定时间，养成生物钟。只要你做到第一步，后面的一切才有可能。刚开始你不需要进行高强度的运动，活动活动身体就可以。
保持这个状态，坚持21天以上。记住不要让自己劳累，这个阶段以开发兴趣，愉快健身为主（请私人教练的除外，因为教练会给你安排比较专业系统的训练计划）。
2. 根据自己的体测结果，树立目标
做好体测后，树立一个小目标。比如：本周让自己的腰围减少1cm；本月让体脂下降1%或5%。男生增肌的话，可以不断挑战新重量或新动作，比如：第一个循环，推或蹲或拉8×50公斤RM（最大重量的最大次数），下个循环你做8×50.5公斤RM，只要进步一点点就可以，不要脱离“舒适区”太远。
如果上面两点你都达到了，你就一定会见到效果，如果没有效果你就来找我，我免费给你上私教课，我就不信收拾不了你，像“捏橡皮泥”一样捏出你想要的身材。
第三个方法：健身圈子
圈子十分重要，你可以以此找到喜欢健身的朋友（没有可以请私人教练），每天约好一起健身。就算有时候你想偷懒，你的搭档也会督促你坚持下去。时间一久，你自然就能坚持下来了。身处健身圈的另一个好处是，你可以时刻接收到健身相关信息，不管是精神氮泵还是理论知识，你的健身意识和能力都将水涨船高。
最后再补充一点，就是找一个健身氛围比较好的健身房。详情可见：
纯干货|如何选择一家适合自己的健身房？
本文参考书籍：
《刻意练习》
《心理学原理与应用》
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