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普通会员说在前面
之前跟大家说了：我在网易云音乐开讲了一套健身私家课。主要是帮助一些对健身没太理清线索的朋友，能有一个比较系统的认识。现在也更新完了具体的训练安排和动作计划。
评论中的问题我们也会大多数都进行专题解答。本文就是上周的答疑节目。
今天顺便抽取5位评论的朋友
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（精彩留言就有机会入选）
1
问题
@熊在天上飞123：斌卡老师，我在跟着咱们训练计划健身两周后，体重确实下降了，不过有了一些新的烦恼，就是很怕身上的皮肤不能紧跟着体型回收。最后皮肤松弛，像沙皮狗一样。请问有什么办法能让减肥后的皮肤变紧致嘛？
我招谁惹谁了？
其实，如果只是运动健身的话，一般不是特别需要担心皮肤松弛的问题。运动健身的体重下降相对缓慢，又极大的增进了身体的新陈代谢，相对而言，只会让身体和皮肤一起紧致，并不会出现你说的沙皮狗的情况。
不过，如果真的有了相关的问题，也不用害怕。随着时间推进，一般这种皮肤的松弛都会得到痊愈。
摸摸头，别害怕
你可以试试涂抹一些含有 DMAE 的身体乳，DMAE是一种胆碱，它可以通过将自身嵌入细胞结构作为抗氧化剂，而且研究发现面霜中3%的 DAME 添加，可以改善皱纹、鼻唇沟、颈部下垂皮肤等，并且通常具有良好的耐受性①②③。
2
问题
@.o0肉魂ⁿ°°°：问一下。坐姿推胸跟杠铃卧推的区别。坐姿能代替杠铃卧推吗？
@潜心修行：力量训练，是练固定器械好还是自由器械好呢，想摆脱私教，自己练。
这两个问题，其实可以合成一个回答。
通常来讲，如果你是初学者，那么我觉得固定器械和自有重量之间的差异没有那么大。如果你有很好的教练作指导，那么从自由重量开始也可以。如果你是独自训练，那么固定器械有助于你安全快速的提升力量。
而对于高阶者来说，固定器械的作用和自由重量的训练目的不太一样。自由重量可以更好的提升综合力量和神经的发力统合。而固定器械可以安全的使用更大的重量。比如杠铃卧推你可能推个60公斤，固定器械你可能能推80公斤。
自由重量一般而言，对肌肉的激活水平更高。
比如坐姿器械推胸这个动作，很多人能使用比杠铃卧推更大的重量，不过由于坐姿器械推胸的训练角度相对固定，所以对胸肌的刺激水平反而没有杠铃卧推高。
但如果你还比较初阶，无法推动20kg的标准杠铃（一根标准杠铃杆的重量是20kg），又或者没信心使用很大重量，那么你可以选择先做器械卧推，二者无论刺激肌群、动作角度、对胸部激活水平都差不太多。
3
问题
@mydearMino：斌卡大大，我一直有一个疑惑，翘臀分腿蹲的时候如果左腿在凳子上，锻炼的是哪边的臀部，我感觉我一直都是错的。谢谢
如果左腿在凳子上，训练的是右臀，所以重心要放在右脚上哦~左腿只是轻轻搭在椅子上。
4
问题
@仙女也有小情绪：斌卡大大，我听到2个教练关于女生生理期代谢的不同说法，有的教练说生理期代谢会比平时高100大卡左右，有的说会比平时低一些，哪个说法正确呢？生理期吃些什么比较好呢？
嗯，利用经期来减肥，也算是网络排名前几位的女性瘦身大法了，据说也是最适合女生的减肥大法，美其名曰还有科学依据呢！
经期减肥法
有观点认为，女性由于月经存在，身体内的激素处于波动变化中，可以利用这种变化帮助减肥……
比如月经期间身体虚弱，所以最好不要运动，多吃点补补；黄体期身体体温高代谢高，多吃也不胖……
嗯，这点倒是没什么错，对于一般女性而言，黄体期的体温也的确会略有升高，差不多也就是0.3~0.5℃……
顺带一提
这种体温上升程度，一般并不容易察觉，如果你明显觉得黄体期体温过高，那可能就是发烧了。
换算成直接可估的热量值，假设你基础代谢是1200大卡/天，那黄体期每天也就差不多比平时多消耗个47-78大卡热量（你多吃个苹果差不多也就补回来了……）
那么运动呢？是不是黄体期运动会有更高的燃脂效率？然而并没有。
一项研究对比了女性在月经周期的不同阶段，进行相同强度运动时，身体的能量消耗、氧耗水平、相关心率水平等各参数的变化。
相同运动强度下，身体内的能量消耗和氧化水平、体内乳酸水平等基本相似，和处于什么月经周期并没有明显相关性④。
在另一项研究中，科学家也发现，即使是职业运动员，在月经不同阶段进行相同强度的体力活动时，其体内的能量物质氧化水平和葡萄糖利用率，变化水平也甚为微小，没有显著差异⑤！
也就是说，觉得月经周期里的某一阶段，身体消耗能量的能力可以增强，而想要借此多运加强燃脂的，其实并不靠谱哦……
所以总的来说，靠大姨妈期间的激素变化来帮你减肥，并没有什么卵用……
5
问题
@嵐小仙小仙：您好，有一个困恼已久的问题，我有很多时候遇到自己喜欢吃的食物，就会忍不住吃多，吃多了后就会很后悔，然后去催吐，我知道这样不好，可是有的时候控不住对美食的欲望，特别想吃一些高热量的食物，请问怎么破？
这种情况，就是比较典型的神经性贪食症（bulimia nervosa）
和食物上瘾及暴食症患者一样，也是经常进行难以控制的大量进食行为，而且进食后会异常悔恨。
区别在于，神经性贪食症患者，会因为担心自己的体重上升，在进食后采用泻药、催吐、节食、疯狂运动等补偿措施，所以他们的体形反而大多正常……
神经性贪食症，有一个非常简单，却很难做到的痊愈方式，那就是，吃饱饭。
吃饱饭是关键
一项研究，研究观察了20位平均每周狂吃三次的贪食症患者：
其中十位接受营养充足疗法八周，他们在不知情的情况下每天至少摄取了1400卡路里的食物，这十个人不再狂吃了。
控制组的其他十个人每天摄取的卡路里和节食的时候一样，他们继续狂吃。当他们也接受营养充足疗法的时候，这十个人也都完全停止了暴饮暴食。
这表示节食是贪食症的一个主要原因，从这里也可以找出一种主要的治疗策略。
虽然简单，但其实对神经性贪食症的患者来说，这并不容易做到。他们很关注自己的身体，多吃一点，都会在心里起抗拒。
那么怎么做呢？
- 第一步：意识到控制饮食+运动，才能让你拥有自己想要的。
其实，很多人节食的目的，无非是想让自己美，想让自己更有吸引力。但现在已经不是流行林黛玉的时代了。没有曲线的扁平身材，真的没有什么吸引力。细腰、翘臀、紧致有弹性的躯体才是真正的好身材。（青春期的女生节食还有可能这辈子胸就这样了……）更何况，吃饱后的肤色肤质立刻就不一样了。
所以你首先要明白：紧致的身体，好的面容，绝不是靠节食就能达到的。
- 第二步：开始运动，给你一个正常吃饭的理由。
关于运动这一点，我相信很多关注硬派的同学都知道。不过大家可能只知道运动可以增加热量消耗，却不觉得对贪食症痊愈有什么卵用。
所以很多人只是在节食的暴食后，除了吐和吃泻药，又多了一条过量运动而已……
但其实，运动给了很多心理有障碍，不愿正常饮食的人一个好好吃饭的契机。因为训练后吃，真的不容易胖。
我们之前介绍过：科学家发现，运动后即刻补充糖分，糖原的合成速率会非常高。但如果推迟几小时摄入，糖原合成速率就会非常低。
也就是说，同样一顿饭，平时吃，可能就会变成肥肉。而训练后吃，反而会变成减肥的能源。
所以，不要将运动当成暴食后补救的手段。而是应该计划好运动时间，然后在训练后，好好吃饭。
贪食症的同学，有时真的不敢正常吃饭。而“运动后吃不易胖”这个道理，其实给了大家一个不害怕正常吃饭的理由。
具体做法呢，推荐平时有贪食症状的同学，在一顿正餐前进行30-60分钟中高强度的运动，然后再吃饭。这样吃饭会更心安理得一点，也不必害怕自己会胖。
如果你真的对好好吃饭严重抵触，也可以在训练中摄入一杯无糖的乳清蛋白粉。或者吃几个鸡蛋。热量不高，心理压力不大。还能长久的保持血糖平稳。不会因血糖导致暴饮暴食。
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参考文献：
①Grossman R. The role of dimethylaminoethanol in cosmetic dermatology. Am J Clin Dermatol. (2005)
②Uhoda I, et al. Split face study on the cutaneous tensile effect of 2dimethylaminoethanol (deanol) gel. Skin Res Technol. (2002)
③Tadini KA, Campos PM. In vivo skin effects of a dimethylaminoethanol (DMAE) based formulation. Pharmazie. (2009)
④Vaiksaar, S., Jürimäe, J., Mäestu, J., Purge, P., Kalytka, S., & Shakhlina, L., et al. (2011). No effect of menstrual cycle phase on fuel oxidation during exercise in rowers. European Journal of Applied Physiology, 111(6), 1027-1034.
⑤Horton, T. J., Miller, E. K., Glueck, D., & Tench, K. (2002). No effect of menstrual cycle phase on glucose kinetics and fuel oxidation during moderate-intensity exercise.. American Journal of Physiology Endocrinology & Metabolism, 282(4), E752.
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