健身后，你喜欢吃的变了吗？

原标题：健身后，你喜欢吃的变了吗？

本周五，轻松一下，来分享最近我看到的几个好玩研究~

运动，改变你的饮食习惯！（这一点对男性尤其明显）

密苏里大学的研究人员发现，体育活动可能会影响你的饮食偏好：经常运动的男性，会倾向于吃更少的高脂食物。

实验过程：

研究人员将雄性大鼠和雌雄大鼠分别随机分两组，一组采用久坐不动的模式；另一组则被要求进行规律运动；

然后提供给这四组大鼠三种不同类型的饮食（高脂饮食、高糖饮食、高淀粉饮食，三种饮食类型的蛋白质含量保持一致），供他们随意进食①。

4周实验结束后，研究人员发现：

• 久坐不动组大鼠，无论雌性还是雄性，都倾向于吃更多的高脂食物；
• 运动组大鼠的饮食，则有明显性别差异： 雄性运动大鼠倾向于吃更少的高脂食物；雌性运动大鼠，还是同样喜欢高脂食物。

研究人员通过进一步分析大鼠大脑皮层的变化，认为运动组大鼠在饮食上的这种性别差异，和他们大脑中的奖赏机制不同有关↓

• 对男性而言，运动本身可能就能很好的激活大脑中的奖赏机制，让他们得到满足；

• 对女性而言，运动可能反而会提高大脑中奖赏机制的回报门槛，让女性在运动后需要吃更多的高脂食物来得到满足。

>>>研究意义：

和大家分享这个研究，是因为我觉得这对于想要通过健身运动来改善身材的朋友们还是很有借鉴意义的。

对男性朋友来说，可能只要迈开腿，就能比较好的管住嘴；

而对于女性朋友，合理的运动和饮食规划都要重视，一定要避免觉得自己运动了，就奖赏自己吃更多这种“陷阱”哦~

延伸阅读→卧槽！吃下去的热量，你可能少算50%！

晒太阳，可能会帮你瘦？

一项最新的研究发现：人体皮下的脂肪细胞，暴露在太阳发出的蓝光下时，会释放更多甘油分子，脂肪细胞会缩小②。

这可能意味着晒太阳不仅能帮身体合成更多的维D，还能帮你燃烧更多脂肪。

这可能也是为什么人的身体，在冬天更倾向于囤积脂肪（日照短，光照时间不足），在夏天的时候则一般体脂更低。（当然，除了光照，还有温度、食欲等其他因素的影响）

不过，科学家也表示：目前这只是一个初步研究结果，我们并不知道靠光照来使脂肪细胞缩小的具体实操方式，还需要进一步研究。

潜台词：想单靠晒太阳就能瘦，您还是歇歇吧，不如健身运动来的靠谱。

不过话又说回来，即使不为瘦，冬天晒晒太阳还是很好的。毕竟之前我们也写过：光照对缓解“季节性情感障碍”很有帮助③，秋冬情绪状态不好的时候，多晒晒太阳能很好的解决情绪问题哦。

延伸阅读→最近睡不醒，吃不够，不想动，怎样才能解决？

饮食不规律，影响长期身心健康！

芬兰赫尔辛基大学的一项最新研究显示：年轻人如果饮食不规律，进食时间紊乱，会对他们的长期身心健康产生不良影响。

科学家调查了5000多名（2631名女性+2394名男性）24岁的芬兰年轻人，他们的饮食习惯、BMI值、腰围、自我评估的健康状况，以及心理压力状态等数据。并在之后的10年内持续追踪他们。

结果发现④：

• 年轻时饮食习惯紊乱，会影响人们的长期身心健康：10年后的BMI更高、腰围更大、自我评估的健康状态更差，以及心理困扰增大；

• 即使在调整年龄、生活方式等偏差影响后，结果也表明，饮食紊乱会增加你的心理压力（无论男女），以及让男性长期的自我健康评估变差……

事实上，我们之前已经介绍过：规律饮食相比饮食紊乱，能更好的帮你减重减脂，主要和规律饮食可以更好的增加食物热效应，从而增加能耗有关⑤⑥↓

延伸阅读→老老实实吃饭，还真就瘦了！

不过从自我健康评估，和心理压力的程度来看饮食规律的重要性，这算是一个新发现。

所以无论是为身材还是为自己的身心健康，都建议大家规律饮食，均衡饮食啊。就酱。

参考文献：

①Lee, J. R., Muckerman, J. E., Wright, A. M., Davis, D. J., Childs, T. E., & Gillespie, C. E., et al. (2017). Sex determines effect of physical activity on diet preference: association of striatal opioids and gut microbiota composition. Behavioural Brain Research, 334, 16.

② Ondrusova, K., Fatehi, M., Barr, A., Czarnecka, Z., Long, W., & Suzuki, K., et al. (2017). Subcutaneous white adipocytes express a light sensitive signaling pathway mediated via a melanopsin/trpc channel axis:. Scientific Reports, 7(1).

③Wirzjustice, A., Graw, P., Kräuchi, K., Sarrafzadeh, A., English, J., & Arendt, J., et al. (1996). 'natural' light treatment of seasonal affective disorder. J Affect Disord, 37(2-3), 109-120.

④Kã¤Rkkã¤Inen, U., Mustelin, L., Raevuori, A., Kaprio, J., & Keski-Rahkonen, A. (2017). Do disordered eating behaviours have long-term health-related consequences?. Eur Eat Disord Rev, 26(1).

⑤Alhussain, M., Macdonald, I. A., & Taylor, M. A. (2016). Deleterious effects of irregular meal pattern on dietary thermogenesis in obese women. Proceedings of the Nutrition Society, 75(OCE1).

⑥Farshchi, H. R., Taylor, M. A., & Macdonald, I. A. (2004). Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women. International Journal of Obesity & Related Metabolic Disorders Journal of the International Association for the Study of Obesity, 28(5), 653-660.

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