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普通会员
自制美味新疆拉条子，浇头每天换着来，包你一个月吃得不重样~
周一：
最经典的全身综合性体能训练，随时随地都能练！
深蹲很多年，真正蹲对了的时候却很少，想要蹲的对，这三点是关键。
周四：
膝盖易受伤，不管是平时运动还是专门训练，都要时刻注意保护膝盖。
周五：今日答疑
1. 你的家乡，是中国第几胖？
2. 斜方肌太粗大，怎么破？
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话说，我们硬派健身的老读者应该都知道，斌卡我祖籍帝都簋街，家乡特产是麻辣小龙虾。然而，这两天，我们帝都又多了一种特产——胖纸……
近日，中国疾病控制中心，发布了一份《慢性病及其危险因素监测数据》。其中有一个图表让我看了触目惊心！内容简单说就是……PK了下哪个省份或城市的人最胖！
更触目惊心的是，图表结果表明：北方人的肥胖率明显高于南方，而最胖的地方……就是北京……
我们“大”北京以25.9%的肥胖率和33.4%的超重率遥遥领先其他省份，肥胖率更是超出了全国平均（11.9%）两倍有余……
其实这个也蛮奇怪的：
如果说是越靠北越胖，但吉林（14.4%）、辽宁（17.3%）、黑龙江（19.8%）……更北的却都没胖过北京啊？
如果说是越富裕越胖，那上海（11%）、浙江（10%）、广东（8.9%）等富饶之地，肥胖率甚至都在全国平均之下......
难道是因为北京人吃的最不健康？可是数据却又表明恰恰相反！
凑巧，前两天阿里巴巴也发布了《2017中国餐饮消费报告》↓
报告表明：北京人的饮食习惯，由于素食、粥汤、生鲜水果和快餐的配比合理，也是名列健康化程度最高的城市……超出第二名厦门大大一截……
没错，意思就是：最胖的城市，其实吃得最健康……是不是觉得画风清奇？
不过我仔细想了想，可能就是因为北京人胖，所以才选择吃更健康的食品……
就像美国是健身、健康食品最发达的国家，同时也是肥胖程度很高的国家一个道理。
最后给出疾控中心肥胖程度的全图，大家可以对照看看自己的家乡有多胖哦~
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Q：感觉自己斜方肌各种发达各种大，还有救吗？
A：先给各位吃个定心汤圆：大多数人，斜方肌是很难说的上因为“发达”而显得大的……
因为斜方肌是很有力的肌群，没有大重量刺激，不会轻易“大”；你觉得“大”，可能只是视觉上的假象。
斜方肌，大重量才能练出效果！
斜方肌是一块超级超级有力量的肌群，很多选手的斜方肌训练重量都几乎快赶上自己的深蹲硬拉重量了——一两百公斤做三四十次不是事儿~
在这种训练重量下，健美选手经过艰苦的训练，才能练出“大”斜方肌。
所以很多觉得自己斜方肌大的同学，尤其是女同学，你们扪心自问，自己拿几百公斤的重量训练它了嘛？
没有的话……你的斜方肌凭什么大……
斜方肌，为什么看着大？
实际上，很多人觉得自己的斜方大，本质原因是日常的不良体姿，比如圆肩等，导致前后肌力不平衡，整个身子向前窝成一个团……
于是上背的斜方肌也被牵拉的看起来拱出来，造成了视觉上“大"的假象。
如何解决这个问题呢？
既然是前后肌力不平衡，前面强，后面弱，我们就要从改善后面的肌群入手：尤其是三角肌后束和上背肩袖肌群等。
具体动作，推荐做强化肩袖肌群的L侧平举，以及针对三角肌后束的俯身侧平举↓
强化肩袖肌群：L侧平举
L侧平举可以高效训练到肩袖四肌，是因为这个动作中的内旋和外旋肩关节，是肩袖肌群最主要、也最重要的功能；
训练重量不宜过大；如果觉得做这个动作比较困难，建议从徒手L侧平举做起；
强化三角肌后束：俯身飞鸟
俯身飞鸟可以很好的刺激和强化你的三角肌后束，帮你打开双肩；
另外有童鞋可能注意到了：我们推荐的俯身飞鸟是要肩关节内旋来做的，因为这样可以更好地避免斜方肌参与借力，更好专注刺激后束。
研究还发现，肩关节内旋90°的时候，斜方肌和背阔肌会更少地参与到肩关节的活动中，取而代之的是肩袖四肌里的小圆肌和冈下肌，而这两个肌群对于身姿的改善也同样大有好处①。
所以想要练三角肌后束而不粗脖子，我们更建议做俯身内旋侧平举→
给大家一个改善圆肩，打开肩部的训练计划，日常多练练，不单可以改善身姿问题，还可以很好的缓解假·斜方大哦↓
最后，日常生活中也要注意采用正确的坐姿站姿，不含胸，自信打开双肩！
参考文献：
①Boeckh-Behrens, W. U., Beier, P., & Buskies, W. (2001). Fitness-Krafttraining: die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit. Rowohlt-Taschenbuch-Verlag.
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