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普通会员许多接触健身的朋友，都会惊讶的发现自己的身体正经历着奇妙的变化：体重下降了，体脂率下降了；肌肉量增长了，力量增加了；精神变好了，体能上升了；跑得更快了，喘气更少了。
但过不了多少时间，就会发现自己的训练水平很难更进一步的提高了。体重秤的数字变化趋于平缓，训练的强度停滞不前，运动表现再难以提高，肌肉的维度也没有增长。
根本原因是肌肉和力量已经“够用了”。如果不做出相应的改变去打破平衡，这种情况会持续很久。
也就是俗称的「瓶颈」，也叫训练中的平台期。
今天就来说一说训练中遇到的平台期究竟是何原因，究竟如何改善。
一、何谓平台期？
每个人的训练目的不一，有的人想减脂，有的人想增肌，有的人想要提高力量，有的人想要通过系统训练，进一步提高其他体育项目的运动表现，有的人的目的只有一个：健康。
不同的训练目的，也就有不同的训练体系。训练目的决定了你的训练体系，你的训练体系决定了你的训练计划，训练计划决定了你的训练结果。一个训练者是否会遇到平台期，需要看他的计划与目的是否匹配、计划的执行情况是否合理。
想要增肌的男生们，没必要为「最近一直无法增加训练重量」而发愁，因为那并不是你们的训练目的，你们的训练目的是增加肌肉，而非增加力量（虽然两者在生理学上有很大程度上的联系）。增加不了训练配重，并不是增肌者的平台期。增肌者的平台期是「难以进一步增加肌肉了」。
想要减脂的男生们，没必要为最近一直无法增大的肌肉维度而发愁，因为那并不是你们的训练目的。你们的训练目的是减少脂肪，而非增加肌肉。
想要减脂的女生们，没有必要为体重秤上那停滞不降的数字而发愁，因为那并不是你们的训练目的。你们的训练目的是减少脂肪，而非降低体重。获得更好的身体维度，减脂者平台期是「在维持瘦体重的前提下进一步降低体脂比」。
想要体能的朋友们，没必要为最近一直无法减脂而发愁，因为那并不是你们的训练目的，你的训练目的是增强你的体能储备，而非减脂。体能储备中的耐力能力，很大程度上取决于身体的耐力水平、最大携氧量、糖原储备能力，以及是【脂肪】。体能训练者的平台期是「难以进一步提高运动表现与某类运动能力」。
所谓的“平台期”是由每个人的训练目的来决定的——羽毛球选手不会为自己在篮球比赛中的投篮命中率而发愁的。游泳运动员也不会为跳水项目中的特殊技巧而发愁的。
我们需要确定自己的训练目的，然后考虑一下：「我」是不是真的遇到了所谓的“平台期”。
每个人所遇到的平台期各有不同，因为训练目的不一样。但产生训练中“平台期”的原因却是类似的。
二、进入平台期的调整策略
1、改善训练动作
大家做重训时的动作有机会出错或未完善, 可以多研究和请教有经验朋友, 专人, 或健身教练指导改善。例如很多时练大组肌肉的时候会借用了手臂发力, 令目标肌肉未能受到充分刺激, 参与不足。
2、减少组间休息
休息时间太长，导致神经系统兴奋消退、身体冷却而在下一组练习中无法表现出最佳状态。如果想要获得最佳的增肌效果，首要条件就是让肌肉纤维受到足够的损伤。这就要求，每组之后不能让肌肉得到充分的休息！
3、调整训练计划和次序
长期固定的训练动作能够让肌肉产生适应性, 可以通过加大或减轻训练重量，通过超级组和新的训练方式等方式。
还可以调整你原来训练的次序， 增加对肌肉的刺激，打乱肌肉的适应性。
这样无论是肌肉还是神经系统都会受到新的挑战，不得不适应新的训练方法，为肌肉带来全新的刺激。
4、专注弱部位的训练
每个人都有自己的弱势部位，可以在保持其它肌群训练频率的同时加强对弱势部位的训练。如何在一星期提高训练频率呢？可以将弱势部位的训练安排在休息日后的第一天进行，即韦德训练法的“弱势优先法则”。休息日后，新的循环第一天，体能更加充分，体内营养物质储备更多，优先训练弱势部位能获得更好的训练效果。
5、重视饮食和通过补剂调节
“三分练七分吃”，这是健身的恒古不变真理。要保证足够的蛋白质摄入，如果要增肌，必需的热量也要注意。平日饮食吸收不足可以补充蛋白粉，而且通过补充BCAA、谷氨酰胺也能补充身体所需的各类营养素，而且这都是基本的健身补剂，不要再问蛋白粉是不是会$%#$%$^%#$%##$*&E#之类的问题了！
6、避免训练过度，注意休息
有很多健身初学者都是很着急的希望肌肉能快速涨起来，因此训练强度和频度都很高，超出了身体的符合，这样反而适得其反。而训练度的肌肉是很难生长的，肌肉生长是一个先破坏,再修补的过程, 切记：肌肉只在休息的时候才会生长！
如果休息不足, 是很难有训练效果的。
三、写在最后
1.训练目的需要与训练计划相符合，才能达到自己想要的训练效果。我们需要确定自己的训练目的，然后考虑一下：「我」是不是真的遇到了所谓的“平台期”。
2.与平台期相关的概念：超量恢复和过度训练。
3.平台期的出现主要源于两个原因：训练刺激不足未能达到超量恢复，以及恢复能力不足。
4.训练刺激不足的几种可能性：训练负荷不足，训练密度不足，训练总量不足，训练计划本身的不完善，训练变化不足（训练计划过于固定）。
5.恢复能力不足的原因：饮食基础糟糕、睡眠不足、生活方式不健康、恢复手段不足。
6.训练不足，优于过度训练。普通人不是运动员，宁可训练量不足，宁可多一些平台期，也不要训练过度，也不要做变形的动作。
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