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15.增肌期饮食如何搭配？
增肌原理：增肌期的饮食建议比例为5：3：2相比减脂期不同，增肌期更注重碳水化合物的摄入，训练中的超量破坏，亏空肌浆池中的糖原。训练后超量恢复糖原，使肌浆池在周期里反复的亏空和充足之间徘徊，让肌浆池容量扩大，线粒体变饱满，这就是增肌的原理。碳水化合物：碳水化合物建议把全天40％量放置训练后，高GI与中GI比例为（1：3）增肌期蛋白质无太大区别，蛋白质摄入标准从2g/kg-3g/kg都可，主要取决训练肌体破坏程度来决定需要摄入的量。若达到每日两次训练最高可设置4g/kg（实际情况以训练者水平以及强度而定）再高不建议，给肾脏带来代谢压力，并因吸收不了排除体外。
脂肪：增肌期脂肪无太大区别，且可放大脂肪摄入。增肌与减脂不同是制造更多的能量盈余保证身体最优质的生长空间，所以增肌期很难避免脂肪的同时增加。建议每公斤体重1g-1.2g摄入。以优质脂肪为主，多摄入富含Omega3的深海鱼油，因为超量的破坏代表肌体炎症比常人较高，而摄入深海鱼油可最大化缓解炎症症状。可尝试将每日40%脂肪放置睡前摄入，保证有氧氧化系统供能的充足且可以让身体处在最佳的生长环境。
建议总结：增肌期可优化建议，每天摄入3g的HMB。HMB是亮氨酸的产物，平均每100g只生成5%。HMB主要作用提高蛋白质在肌肉中的使用率，合成率，缓解肌肉的流失，促进生长等优点。总结：增肌期更应注重训练与饮食的配合，力竭组才是带来改变的源头，超量破坏配合超量恢复才是增肌期的出路
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16.减脂和增肌能同时进行吗？
瘦人要增肌，胖子要减脂，还有一部分人需要减脂和增肌同时进行，上帝就是喜欢和我们开玩笑，不断的给我们树立新的目标让我们的生活变得更加有趣。那么增肌和减脂真的可以同时进行吗？答案是肯定的！虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。例如在计划上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。
17.减脂期运动后到底吃还是不吃？吃什么？
是可以吃的，具体可以参照以下3点。
1、首先需要补充碳水化合物（最好是水果）
2、其次补充蛋白质（最好是一些快速吸收的蛋白质，例如蛋白粉、鸡蛋）
3、避免摄入热量过高的食物（特别是脂肪和碳水化合物一起容易堆积成脂肪）
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陈智晟（Change健身学院技术总监）
（GT工作室创始人）
18.一次训练越久，肌肉长得越多？
这是一个很大的误区，训练的时间并非越长越好，确切地说，训练时间过长会导致人体分泌大量皮质醇，这种荷尔蒙会导致肌肉的分解，简单地说过于强调训练时间反而会得不偿失。推荐普通健身爱好者把训练时间控制在1个小时左右，有时候缩短一下组间休息时间也不失为增加训练强度的好办法。
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19.蛋白质会伤肾吗？
20.如何提高核心力量？
核心是指骨盆以及腰腹位置的29塊肌肉；或者是全身的小肌肉群。提高核心力量就要对核心进行针对性训练，训练开始之前要先进行激活训练比如抬手侧步跳、俯身开合跳；然后开始正式锻炼，如果是家庭训练可以选择用V字对抗支撑，俄罗斯转体，反向卷腹等一些动作组合进行锻炼。
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叶天琪
21.减脂为什么要少吃盐？
你知道为什么杀鸡留下的血液放盐后，就凝固了吗？因为盐里面含电解质可以加速血小板凝固。
对于人体来说，食盐每日最多6g，盐多会让身体代谢减慢，血流减慢，囤积脂肪，盐过量还会造成高血压等疾病。吃饭口味重的，经常爱吃腊鱼、腊肉等加工食品的，要特别注意了！
健康减脂从控盐开始！
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池贞坪 （U sport创始人）
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