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普通会员
在这个看颜值的年代
很多人都发誓要么瘦要么死
但是懒惰这种事
总是嘴上说不要，身体却很诚实
常见的健身认知误区
1.当局部肌肉受到锻炼后，这个区域的脂肪组织就会被消耗掉。（×）
很多人认为当局部肌肉受到锻炼后，这个区域的脂肪组织就会被消耗掉。实际情况是，无论你进行何种锻炼，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具体部位的脂肪。
2.保持理想的健身水平，每周锻炼两次即可（×）
俄罗斯国家宇航管理局的研究表明，未受锻炼的肌肉很快会失去力量。在经过48～72小时后，你必须再次锻炼这部分肌肉以便重新获得良好的健身效果。尽管每日进行锻炼是最受益的，但是隔天运动也能使你的健身达到理想水平。
3.为了减肥，锻炼时应该流大汗、出大力（×）
出汗仅能降低体温，它不会帮助你减肥。你可 能在一次锻炼后体重立刻减少，但这只是由于失去水分的结果。一旦恢复了水分，体重也随之恢复。
4.慢跑1千米比行走同样距离要消耗更多热能（×）
无论是跑还是走1千米，消耗掉的热量是同等 的，因为这两种情况均是在同样距离上移动了同样的重量。当然，如果是慢跑和行走各30分钟，跑的距离显然比行走的要远，消耗的热量就更多。
5.如果锻炼后几分钟呼吸恢复不到正常，说明锻炼超量（×）
在锻炼后5分钟左右，呼吸应该恢复正常，心 不应怦怦乱跳，人不应精疲力尽。有益的锻炼不应是过分难受、不惬意且耗尽全力的，它应是适中的、快乐的和提神的。
6.行走是最好的锻炼方法之一（√）
行走有助于全身血液的循环，从而直接影响身 体健康状况。
7.充满活力的伸展运动可以保持肌肉的灵活性（×）
伸展锻炼应该缓慢地做，同时让肌肉松弛并且 有种“随它去”的感觉。否则，伸展运动会使肌肉变得更紧。
8.你每天花在锻炼上的时间最少应是20分钟。（√）
你的骨骼上附属着400块肌肉，常规性的良好 锻炼应该收缩并伸展所有这些肌肉，这可不是5或10分钟能做到的。根据经验，适量锻炼的最少时间约为20分钟。
当然，减肥前小B扎心地问一句
你有没有这样的经历？
吃得不多，却比身边的大胃王朋友胖；运动得很拼命，却也没见得比宅男朋友瘦。同样减肥，某某某为什么嗖一下就见效，自己却进展缓慢或者屡屡陷入平台？同样的体重，为什么某某某看上去比我瘦？为什么某某某的腹部如此平坦，我天天卷腹几百个也还是大腹便便？为什么我恨 不得天天推胸，胸肌还是没有隔壁那个搬砖的民工来得大？
为什么......
这些.....都是不可抗力.....
当然，这是有理由的，让小B一本正经地胡说八道一下
理由一：每个人天生骨架不同，所以你必须先改变审美观。
每个人的审美都是不同的，有的人喜欢纤细的身体，有的讲究的是匀称、紧实、凹凸有致。无论你是什么骨架，通过合理锻炼和饮食，都可以达到！
理由二：每个人代谢情况不同，所以你必须进行无氧力量训练。
虽然我们都相信，肥胖和减肥这件事，简单来说就是摄入热量导致的。基本上来说，瘦的人，或者说，容易瘦的人，都是天生代谢情况较好的人。
代谢情况当然首先是由先天决定的，但随着年龄的增加，这种差别显得越来越小
理由三：每个人血糖水平不同，所以你必须学会控制自己的血糖。
除了运动之外，保持平稳的血糖水平，是代谢的另一关键。
血糖升高的时候，身体便会产生胰岛素，帮助糖类从血液转移到细胞中去，并把多余的糖转化成脂肪。血糖升高的次数越频繁，胰岛素产生得越多。随着胰岛素产生量的增多，越来越多的糖转化为脂肪。最后，导致一吃就胖，甚至糖尿病的发生。
所以我们要学会选择那些对血糖水平影响较小的食物，既保证营养均衡，热量适中，又能维持血糖。
理由四：每个人容易堆积脂肪的部位不同，所以你必须学会将运动培养为一种生活习惯。
有些人是苹果型身材，有些人是梨形身材。哪怕是那些身体健康，身材匀称的人，也会有某个部位相对胖一些，有的人是手臂、有的人是大腿、有的人是腰部、有的人是后背。
没有局部减肥的方法，没有。要减一起减，要肥一起肥。
但是你可以通过无氧训练来增加线条感，视觉上更显瘦。只要一直坚持，忘记那个执着的部位，最后往往会收到意想不到的成果！在不知不觉中，连那个最容易堆积脂肪的部位也瘦了！
理由五：每个人都有最适合自己的方案，所以你必须学会不断尝试、调整和摸索
每个人的情况都非常复杂，也许能大致地进行一些分类，但没有放诸四海而皆准的方案和公式可以套用。
只要方法是对的，原理是科学的，具体细节都需要你自己去尝试，然后，让身体来告诉你答案。
减肥是身体的一桩大事业
你要有：健康正确的审美观，增加无氧的运动观，平稳良好的血糖水平，持续较高的代谢水平，坚持到底的生活习惯
一起瘦吧！
下篇预告《减肥须知6件事》
听说扫描关注我们的都瘦了
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