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普通会员8.瘦人要先吃胖再练肌肉么？
吃胖的概念里增长的是脂肪，脂肪和肌肉之间是不能转化的，不是吃胖了再做力量训练就会将脂肪转化成肌肉的。就像把水变成油是一个道理。所以瘦人还是踏踏实实做力量训练，饮食跟上，慢慢增长体重为好。
9.晚上睡觉前到底能不能吃东西？
当然可以，身体只关注你一天的摄入量。而不是某一时间段的摄入。把每天的总量合适的分配至睡前能奠定隔天更高效的训练，尤其是喜欢早上空腹训练的爱好者。睡前建议摄入优质脂肪以及酪蛋白。
10.减脂期饮食如何搭配？
减脂期间建议以5:3:2或者4:3:3（碳水化合物，蛋白质、脂肪）的比例配比。
碳水化合物
碳水化合物，提供的肌糖原储备让我们能高效的进行训练从而达到消耗，所以可以理解为碳水化合物是脂肪的助燃剂。没有足够的糖原储备，无法进行更好的糖醇解供能，也就是无法提高骨骼肌含量，无法达到相对完美的体型
除训练后部分高GI（精加工）其他时候都应以中GI为主（粗加工），各类五谷杂粮都属于中GI，可从食材中APP查询食物中GI指数。50~70范畴即建议摄入
蛋白质
蛋白质，训练过后主要负责肌肉修复，经过训练肌纤维处于破坏状态，肌肉生长决定体型的改变，决定肌肉生长就是看蛋白质摄入是否足够。而且蛋白质有着更高的食物热效应（指消化食物热量先需产能热量）最高可达到40%，所以在减脂期蛋白质的充足也代表着饱腹感，最大程度的“吃不胖”建议蛋白质来源（按顺序排序优先选择）瘦肉蛋白，乳清蛋白，植物蛋白，谷物蛋白。
脂肪
脂肪，一个被误导的能量，并不是吃脂肪长脂肪，它与碳水化合物，蛋白质一样都是产生能量。脂肪还担任了脂溶性维生素的运输，关节润滑，荷尔蒙分泌等等重要职责所以应该保证每日每餐都要有脂肪的摄入。
建议脂肪来源：深海鱼油（Omega3）共轭亚油酸（CLA）坚果，各类调和油。
总之，减脂期对于食物比例分配并无太多不同，更多应该是在热量缺口上制造能量负平衡。
11.跑步腿会变粗？
方法正确就不容易变粗，一般练习短跑类的腿部肌肉会比较粗大，因为需要力量和爆发。如果是长跑的话就不容易让腿部变粗，因为是耐力型的；比如那些马拉松长跑运动员，有粗腿的吗？没有吧，所以普通的慢跑腿是不会变粗的，但是跑完步后记得拉伸放松哦！
12.什么是隐性肥胖？
隐性肥胖是指那些看上去身材很匀称，但是内脏脂肪很高的情况。（那些怎么吃都吃不胖的就很有可能属于隐性肥胖哦~）如不及时纠正30岁以后就会变成真正的肥胖者。而且隐形肥胖对肝肾的负担很大，同时也会对生殖系统产生一定影响。所以解决的办法也很简单--减脂。
陈智晟（Change健身学院技术总监）
（GT工作室创始人）
13.关于脂肪二三事？
脂肪有三种：分别是皮下脂肪、内脏脂肪、血管脂肪。
1、皮下脂肪危害最小，影响美观和身体行动。
2、内脏脂肪诱发各类内脏疾病，如脂肪肝，三高等。
3、血管脂肪诱发各类心血管疾病，如心肌梗塞、各类血管堵塞引起的中风等疾病。
选择正确有效健康的减肥方式，让我们注重健康，远离肥胖！
池贞平（U sport创始人）
14.长时间不锻炼肌肉会变成肥肉吗？
肌肉是不能变成肥肉的，因为肌肉是由肌纤维组成的，脂肪是由脂肪细胞组成的；它们是两个完全不相干的东西。就好比鸡蛋的蛋清跟蛋黄两者是不可能相互转化的。长期不锻炼肌肉就会松弛，肌肉组织开始萎缩，由肌肉承担的那部分消耗也会降低。如果还是保持之前的摄入热量，就会导致摄入大于消耗的状态；多出的热量便会以脂肪的形式存储（也就造成了肌肉减少时脂肪增多的现象）。
听说扫描关注我们的都瘦了
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