上班坐久了后，你可以这样拉伸来快速消除疲劳！

原标题：上班坐久了后，你可以这样拉伸来快速消除疲劳！

​久坐真的是上班族们无法避免的问题，当我们在平均工作一两小时后身体就会疲劳不适，浑身僵硬。今天小编就给大家分享一些非常实用的，针对久坐之后容易劳损部位的拉伸术！

一、拉伸背部肌肉

30秒一次，一组做两次

1、在胸前十指紧扣，慢慢地调整呼吸。

头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

2、保持1的动作，进行深呼吸。

然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。

然后慢慢地把身体放松，再重复1的动作。

关键点：闭上眼睛更容易放松。

二、放松胸部与肩部肌肉

挺胸15秒&提手臂10秒，做两次

1.坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，十指紧扣。

肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

2、保持1的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。

然后，慢慢地恢复到原来的姿势。

关键点：尽量收腹，腰不要往后仰。

三、伸展腿部肌肉

左右各15秒，做两次

1、坐在椅子的3分之1的位置，挺直腰背。

同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

2、在1的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。

然后，右脚重复

关键点：身体向前倾的时候腰要挺直。

四、拉伸手臂肌肉

左右各15秒，做两次

1、坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。

用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。

2、坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。

此时，手腕向前腕内侧用力。

关键点：手肘不要弯曲。

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