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普通会员二头肌是你健身的标志，健身一段时间健身训练后大家总喜欢弯起自己的手臂展示自己的训练成果。大家健身练得多的就算是二头肌了，拿起哑铃就会自然的弯举来锻炼二头肌。如何培养你的二头肌下面就来告诉你一些健身达人们总结的经验。
肌肉发达的人通常能都突出的二头肌，想练好二头肌就要多针对长头和肱肌做运动训练这才能帮你增长你的二头肌让手臂看起来更丰满强壮。要知道肱二头肌是个小肌肉群，采用过大重量你的肌腱会承受巨大的压力，导致动作的变形，失去运动质量。所以不要过于追求重量。
好的技巧是将大重量和轻重量结合起来进行，轻重量的训练关注肌肉的收缩，重量点的训练增加肌肉泵感。训练过程中忌利用惯性或摇摆身体，借助身体的惯性和扭曲身体就会让你真是对于虚假训练到二头，表面上你是练了二头肌其实训练效果只有1-2层效果而已。
训练二头人都会做锻炼细节很重要，确保使用合适的重量，做到合适自己的训练计划。下面为你展示4个很棒的二头肌训练动作，自己量力训练帮你高效练好二头肌。
二头肌锻炼动作一：
二头肌锻炼动作二：
二头肌锻炼动作三：
二头肌锻炼动作四：
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