运动后肌肉酸痛？这些知识点你得知道

原标题：运动后肌肉酸痛？这些知识点你得知道

九月开学季，高一、大一的新生们都开始了让人叫苦不迭的军训，军训第一、二天都还只是累，那么在第二或第三天出现的肌肉酸痛堪比酷刑，还要持续2-3天后才逐渐缓解，各位同学们下楼梯的现场堪比现实版行尸走肉。

军训如此，健身锻炼后亦会如此，那么这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?

在运动医学上将这种一般在练习后24小时后出现的肌肉酸痛称为"延迟性肌肉酸痛症"。一般在练习后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除了肌肉酸痛之外，还可能会有肌肉僵硬，反应轻的仅有压疼，反应强烈的会出现肌肉肿胀等情况，影响活动。

肌肉酸痛的产生与运动强度、运动形式和锻炼着的适应能力息息相关。一般不经常锻炼的人进行了大负荷运动之后，或者一向规律运动的人突然加大运动量或者变换运动方式之后，就容易出现。

​那么我们应该怎样对延迟性肌肉酸痛处理呢?

1. 做好锻炼前的热身活动。预备活动做得充分合理有助于减轻或者防止肌肉酸痛。
2. 锻炼安排要合理。最好是有规律的进行锻炼，循序渐进的增加运动负荷，让身体逐步适应运动。那么在经过一段时间锻炼后，原先会出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少或不会出现症状了。
3. 锻炼后进行拉伸活动。拉伸活动可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
4. 局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可以减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可以减轻疼痛。
5. 适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状，促进恢复。

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