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普通会员一谈到减肥，脑海里首先就蹦出两个字“跑步”，跑步大概是减肥减肥燃脂最简单有效的方式了。现下夜跑已成为新型的时尚运动，越来越多的人加入，翻一翻朋友圈，时不时就有人打卡。
跑步，我们应该按照热身活动—跑步—跑完拉伸放松的步骤来进行。
热身活动极其重要，因为当我们长期不运动或者是低强度运动时，身体几乎是处于一种休眠的状态，肌肉的工作能力降低，供血就会不足，未热身就开始高强度运动的话，容易出现肌肉损伤，甚至是引起更严重的后果。
热身活动可以让身体受到一些刺激，使心脏的收缩加速，加强血液循环工作，可以为接下来的肌肉运动做好准备，同时增加了肌肉的弹性，也使关节的活动增加，防止在强烈运动时出现肌肉损伤。
为大家分享一组跑步前热身的动作：先慢走五分钟、行走箭步蹲、开合跳、高抬腿让自己简单热身起来。
热身完毕就是我们的主题—跑步，强烈给大家安利一个跑步形式：间歇式变速跑！快速跑3分钟+慢跑或快步走2分钟，初接触跑步的时候如此的循环4-6次，坚持一段时间后可增加循环次数。
快跑要求尽量用你最快的速度跑，这样可以短时间内将我们的心率提高，更能够燃烧脂肪。快跑之后换慢跑，这也会让我们的身体略微的放松，更能够继续坚持。
很多人还有一个误区，那就是一定要跑久一点才更好。实际上要量力而行，初期开始跑步时，建议跑20-30分钟即可，身体需要一个适应过程。如果一来就是一小时甚至更长时间，而之前又是长期处于去运动或是低强度运动的情况下，那么身体就会出现反抗机制并产生疲劳感，这样就很难坚持下去，勉强坚持也容易导致关节受伤。
我们可以制定一个小目标，比如第一周跑步3-5次，每次20分钟，行程4km ，到了第二周，身体已经完全适应后，可以增加为每次30分钟，行程5km。
介绍完跑步，我们再来看看拉伸放松，因为锻炼结束后肌肉里会堆积大量的酸性物质，这些酸性物质不及时排出会在24小时后产生肌肉的酸痛，而且还会影响肌肉本身的恢复，而且我们在跑步过程中肌肉一直在收缩，如果不拉伸，肌肉会变得僵硬，传说中的越跑腿越粗就是这么形成的！ 所以跑完步一定要拉伸下腿部肌肉。
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