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普通会员大家都不喜欢练腹肌，因为腹肌锻炼太苦了每次锻炼的时候都有一种腹部快被撕裂的感觉，特别是刚开始腹肌锻炼那阵子。可是这人体中最美的肌肉，最让你在女生面前炫耀的资本所以你选择了健身就要咬牙坚持突破这个阶段。
腹肌是每位男生部位想要菱角分明的腹肌，大家会花样百出的去刺激锻炼腹肌。对于很多朋友坚持几个月却迟迟锻炼看得见的腹肌你就要反思下自己到底是减脂训练没有多到位还是饮食的摄入出了问题。强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很关键。长肌肉需要的营养：包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的全面而充足。
大家为了减肥练出腹肌，就会控制饮食如果过于苛刻就会造成营养不良，基础代谢下降降低热量消耗脂肪消耗慢，肌肉没有足够营养物质补充流你的肌肉就会增长这都是大家需要动态注意的问题。
此外要想练出要有立体感腹肌还需要你不断的锻炼全面对腹肌刺激锻炼，不过我们的腹部肌群不止是前测的六块腹肌！还有我们腹部侧面的腹内外斜肌。如果你只是卷腹、仰卧起坐是练不出线条清晰宝硕腹肌的。下面为大家分享一组全面性的腹肌锻炼计划帮你刚好的练出完美腹肌来。建议隔一天锻炼一次让你腹肌得到休息增长。
动作一：左右15次一组 2组
动作二：15次一组 3组
动作三：左右10次一组 2组
动作四：15次一组 3组
动作五：左右10次一组 2组
动作六：5次一组 3组
动作七：左右10次一组 2组
动作八：30秒一组 2组
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